Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

间歇性断食的进阶版omad个人心得

最近实在因为出差外食胖了太多,因为其实不太好控制饮食全部都自己做,决定试试看omad /one meal a day. 之前在youtube看过一些不少人通过这个方法瘦了很多的。其实本质就是一个极端一点的间歇性段食。

关于间歇性段食,我在过去3年内断断续续得执行18/6偶尔20/4小时间歇性段食,总体给我的感觉是有助减肥,也有助在进食之外的大部分时间的保持注意力集中,还有最重要的是能严格戒掉不断的零食。

omad是一天一顿,其实我不是很push自己一顿要多久吃完,因为吃的东西都是健康的原型食物,一天卡路里要吃够的情况下,其实食物量一顿塞下去还是需要一点时间的,一般如果不出差我下班回家以后吃晚饭这一顿,包括salad,steak或蛋,酸奶,水果,偶尔来点carbs,根据家里有啥决定,粗粮细粮玉米番薯都吃。大概要足足吃上40分钟到一个小时,才能把一天的一顿吃完。

我大概坚持了3周半omad,女生小基数体重掉了6lbs,每天吃的卡路里就是比基础代谢少10%而已。如果小米体脂秤还算基本准确的话,6lbs主要掉的还是脂肪,不过也在坚持每隔一天做简单负重hiit或者力量训练,加上在纽约生活每天大量的步行。

几点想法供大家参考:
1)omad方法可能更适合有一定间歇性段食基础的人,要开始做的话可以从6/18到4/20的间歇性段食开始感受;
2)每天尽量自己做饭吃原型食物这点本身需要很多planning,这点其实比断食本身challenge更大,因为你不能开始吃饭吃一会停下发现菜不够,那接下去一天没吃够会有点不够力;
3)如果段食期间觉得有点不舒服,我就在水里加一点海盐补充电解质就缓解了;
4)自我体会是diet很痛苦,因为吃一点东西就会很饿觉得没吃够,反而断食来得容易,对意志力的考验比较少,你比较吃了一口饭让你放下不吃第二口需要的意志力,合压根就一口不吃的意志力比,绝对后者轻松。
5)在间歇性断食的后段(16小时以后),锻炼的减脂效果更好一些,我自己的感受是回家把饭做好,队友还没回,我就在楼里gym做个20分钟hiit就上去继续等,那些天脂肪更容易掉。后来查了原因是因为growth hormon和leptin到很高,而胰岛素降到最低,减脂效果更好一点。
6)还有我平时喜欢吃甜的,omad了以后倒也不是严格戒糖,但是能吃的东西因为在一顿里就不多,都是肉菜等优先,糖摄入量大大下降,基本上快把糖戒了,平时下巴长痘严重,这三周只长了三四颗小痘痘。
7)有很多文献都有确认段食和间歇性段食是提高基础代谢率,不掉肌肉的。
8)有人说这么吃胃不好,我是我见过的朋友同事里胃最不好的一个人了,从小胃痛到大,吹一吹冷风,脚踩到冰地板,晚半小时吃饭,都可以胃痛得死去活来了的。前几年治疗了幽门螺杆菌,胃就基本不痛了。在这个基础上开始的间歇性段食,胃不舒服的时候很少,我感觉是如果自己大脑知道我完全不吃,胃就不会分泌胃酸,除非你自己刺激自己胃酸分泌,比如在很香的食物旁边坐着被诱惑,胃酸也许会开始分泌。我自己的experience是治好了胃病以后,间歇性段食不会对胃有很大的伤害。
9)关于keto,我曾经keto加足量绿叶蔬菜加18/6间歇性段食,那减肥速度刷刷的比现在omad更显著。不过平时动不动是需要出差的情况下,keto对计划要求更高,如果达到85%脂肪比例,我常常吃不够卡路里,感觉计划得太辛苦了,先试试omad。

    已有1评分我要评分查看所有评分

    TOP
    分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
    agree
    5
    disagree
    0
    2#

    valinaice mm说得有道理 我之前keto diet的时候还是很严格的 把自己吃饭这件事搞得很累 而且我当时有keto flu 好不容易撑过去后面就很怕出keto吃得非常严格 从理性上想 实际上进入ketosis了就是已经训练身体用ketone做燃料了 哪怕是出来吃碳水高的食物 身体也因为曾经keto diet的训练能更有效得利用ketone和glucose
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    3#

    amy1079 mm 减31斤!受我一拜!
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    4#

    回答二楼mm

    体脂秤是小米不过不知道一代还是二代,去年双十一淘宝上买的直邮美国,能连app不用手动track这点很赞

    锻炼时间上,一天内在断食后期锻炼(特别是吃饭前),查了一些资料有提到效果会事半功倍。这也是我自己的长期斗争经验得出的结论。

    不过其实我不是很确定我是不是100%激素的原因先锻炼再吃饭瘦更多。很重要一点是每次我hiit完哪怕15分钟就会热到爆炸暴汗淋漓,一点都吃不下饭,绝对没有什么运动完肚子饿得慌吃嘛嘛香的感觉。
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    5#

    谢谢mm的分享!


    吃饭前运动会不会觉得很饿没有力气运动呢?


    还有周中一天只吃一顿的话,上班有精神吗?我自己如果不吃早餐上班会觉得很难focus

    想试试周末one meal a day,但是周末诱惑很多啊,周中间歇性断食更容易些
    lovezz 发表于 6/11/2019 12:52:46 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-5楼

    建议你从间歇性断食开始找到自己合适的window 再考虑omad 也许你间歇性断食了以后发现可能omad根本就不适合你
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    6#

    请问lz维持omad一段时间之后,有没有恢复一日三餐正常吃呢?正常吃之后会不会反弹?
    sally91 发表于 6/11/2019 3:57:30 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-6楼


    我之前没有omad过 只有以前keto间歇性断食 结束了以后也没有真正一日三餐过 一般都是一日2餐在8小时内吃 大概减肥成果维持了1年左右都没有复胖 后来胖是因为老是出差压力太大的确吃多了才胖回来了

    当时keto了四个多月是减了30lbs整 维持了一年
    最后编辑lemontreee 最后编辑于 2019-06-11 12:09:56
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    7#

    谢谢lz分享,我也在进行omad,目前快三周了,每周1-2个cheat day,体重从116lbs掉到了111lbs,我的目标是把体重长期控制在112lbs以下。请问一下lz你在fasting期间会喝bullet proof coffee吗?我看网上有人对于bullet proof coffee是否会break fasting有不一样的看法
    Sylvia1008 发表于 6/11/2019 10:35:57 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-7楼


    我不喝防弹咖啡 因为我觉得吃喝任何东西都会激起身体激素的反应 就像是所谓的diet coke虽然无卡路里 但是甜味一碰到舌头 身体胰岛素就开始反应了道理一样 我觉得激素level比卡路里更重要

    恭喜你减肥效果显著啊!!
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    8#



    胃口非常好的人,少食多餐是挑战,反而不吃就比较舒服了。。。。。嗯,这个逻辑有点难Follow啊。


    jiajia2018 发表于 6/11/2019 9:51:56 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-8楼


    还真是这样 我胃口巨好 少食多餐是难受的 大概是因为胰岛素上上下下的缘故吧 彻底不吃最不耗费意志力还不饿 工作的时候精神巨好 不饿不累不想着吃的
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    9#

    我之前一直也是间断食,但是总有些搞不明白,如果我一天就一顿的话,那我的pre workout 咋算呢?我想平时稍微控制摄入量,一周可以有一天到两天Omd。
    烈火奶奶 发表于 6/11/2019 4:54:30 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-9楼

    我不吃pre workout 然后锻炼得效果差点就差点吧 因为我是锻炼渣 所以差那一点锻炼的力度是抵消不上break fast带来的好处 我感觉这事都是辨证得看 哪个好处大做哪个
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    10#

    谢谢lz
    你貌似没理解我的问题。。
    我问的是你执行omad减重成功之后的饮食,是维持一直每天一顿,还是恢复一天8小时两顿呢?
    sally91 发表于 6/11/2019 1:21:08 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-10楼

    sorry 没理解清楚 我现在还没有减重成功呀 继续omad 比如我这个周末如果有聚会什么也是可以恢复6小时两顿的 只要总体卡路里和吃的东西控制好 这个其实不需要很严格呀 毕竟断食减掉的脂肪就是减掉了 它没有恶性降低代谢所以不会恶性回弹呀
    TOP
    agree
    0
    disagree
    0
    发新话题 回复该主题