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我有一个同事,饭量小兼懒,无师自通地实施了五六年甚至十年的omad,瘦确实是瘦的,但非常显老,好吧,也没有那么老,但比同龄人大十岁是很明显的。所以若非穿婚纱见旧情人等特殊情况,我是绝不会omad的。另外,我是饭量极少的人——每天的1200卡死活吃不到的那种,但既omad又workout我肯定做不到,所以lz还是很厉害的。

haodongxi 发表于 6/13/2019 1:38:04 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-51楼

1200卡我轻松俩顿就到了表情
贝贝龙 发表于 6/13/2019 1:55:37 AM
我一顿半就能到。。。😅
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四处看下来觉得这个间歇性轻断食比较适合我, 一方面是这样省事:) 啥也不用想也不用算卡路里, 反正不吃就行了。 我也是属于那种食物放在眼前, 一定要吃到爽的人, 所以少食多餐简直是从来没有成功过, 其次我还是比较相信给肠胃一个休息的时间的, 最后, 最重要的是:以前有时候不小心轻断食了(比如前一顿吃自助餐吃太饱了下一顿被迫轻断食)再上秤就很有成就感:) 而且我感觉轻断食的成果相对容易保持。 总之, out of sight out of mind, 干脆不吃也就不会想了。 以前上班时特别讨厌我旁边的同事, 11点就开始张罗中饭, 本来我不饿被他饭菜香气一刺激也就想吃了!
但是我觉得轻断食也不能太过分, 别把自己太饿着了, 隔三岔五地稍微饿一小下还行, 饿过劲了容易吃爆。
最后编辑yemao 最后编辑于 2019-06-13 11:46:19
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握手!:)

就是这样,我一旦开始吃,就是要好好滴吃。如果不吃,就不吃,不会馋虫四溢。。所以现在规定了11到5点是吃饭时间就好好地吃。之后就不要再想念任何宵夜甜品这样那样,简单了很多。。。每个人情况不同,有的或许适合多餐少分量。我明显不适合,那个分量真的减少不了。一旦多餐了就是灾难。


双面夏娃 发表于 6/12/2019 4:40:06 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-53楼

你对于好好吃的定义可能就是正常定义下的吃爆,吃过量。
其实啊,正常好好吃饭的人,压根就不会胖的。就我自己来说,之所以会胖也是因为吃太多,动太少而已。

当然我也可以CLAIM自己只是好好吃了,就胖了
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握手!:)就是这样,我一旦开始吃,就是要好好滴吃。如果不吃,就不吃,不会馋虫四溢。。所以现在规定了11到5点是吃饭时间就好好地吃。之后就不要再想念任何宵夜甜品这样那样,简单了很多。。。每个人情况不同,有的或许适合多餐少分量。我明显不适合,那个分量真的减少不了。一旦多餐了就是灾难。 双面夏娃 发表于 6/12/2019 4:40:06 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-54楼

你对于好好吃的定义可能就是正常定义下的吃爆,吃过量。其实啊,正常好好吃饭的人,压根就不会胖的。就我自己来说,之所以会胖也是因为吃太多,动太少而已。当然我也可以CLAIM自己只是好好吃了,就胖了 jiajia2018 发表于 6/13/2019 2:28:46 PM
请定义什么叫 正常好好吃饭? 我们搞Science的,看到这种模糊又自信的定义非常的难受。中年妇女基本都有发胖趋势,照你这么说,妇女们一到中年就不好好吃饭了?
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2019-06-13 18:53:15
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任何不能长久保持的diet都是废的。。。

一天两顿+low carb+适量运动对于保持身材就可以啦。
stacych8008 发表于 6/11/2019 1:40:04 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-55楼

我觉得这是可以坚持的 以前一天两顿保持在4-6小时之内也坚持了块3年了 现在omad如果没有特别的聚餐 完全可以坚持呀。。。没有不能坚持的理由。。因为断食的那二十多小时一点都不难受啊

lemontreee 发表于 6/11/2019 2:40:27 PM
是啊,Intermittent fasting 或者 omad 本来就是一种 life style, 对降低身体炎症,促进大脑健康, longevity, stimulate autophagy 都有益,本来就不是纯粹用来减肥的。没有适应了以后不坚持的理由 😄😄
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胃口非常好的人,少食多餐是挑战,反而不吃就比较舒服了。。。。。嗯,这个逻辑有点难Follow啊。


jiajia2018 发表于 6/11/2019 9:51:56 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-56楼

胃口好的话,少食多餐很容易变成多食多餐?而如果直接不吃的话也就不会惦记了。不知道层主是不是想表达这个意思。

kate5678 发表于 6/12/2019 2:41:11 PM
是啊,吃了东西,尽管吃的少,也会 stimulate insulin. 如果还吃的碳水多,Insulin 猛跳起来,呼哧呼哧降血糖,一努力就把血糖降太低了,于是你马上又饿了, 还想再吃。如果干脆不吃,不会有 insulin spike, 血糖平稳, 你反而不会饿。
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我16:8两年了大概,好像有点停滞了,最近换成5:2,两天少吃,真的比16:8难多了,晚上就想早点睡第二天好吃东西,不过我基数小,而且任何变化的反应都滞后很久。
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我16:8两年了大概,好像有点停滞了,最近换成5:2,两天少吃,真的比16:8难多了,晚上就想早点睡第二天好吃东西,不过我基数小,而且任何变化的反应都滞后很久。
centerstage 发表于 6/13/2019 9:27:11 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-58楼


间歇性断食 真的需要时间适应的 慢慢来就好 反正是个lifestyle不在乎一天两天
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是啊,吃了东西,尽管吃的少,也会 stimulate insulin. 如果还吃的碳水多,Insulin 猛跳起来,呼哧呼哧降血糖,一努力就把血糖降太低了,于是你马上又饿了, 还想再吃。如果干脆不吃,不会有 insulin spike, 血糖平稳, 你反而不会饿。
VanilaiceCream 发表于 6/13/2019 7:03:05 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-59楼

非常同意!!!!
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我16:8两年了大概,好像有点停滞了,最近换成5:2,两天少吃,真的比16:8难多了,晚上就想早点睡第二天好吃东西,不过我基数小,而且任何变化的反应都滞后很久。
centerstage 发表于 6/13/2019 9:27:11 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-60楼

不过通常第二天早上又不饿了,不过我怕紊乱饿不饿也会开始正常吃。
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