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好详细的分析方法

---发自Huaren 官方 iOS APP

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楼上坚持16/8的schedule的美女们什么时候做锻炼呢?
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请问你这个间歇性断食是16/8, 20/4还是每天一顿呀?看起来效果很好呢。

sunnyday18 发表于 7/3/2019 1:00:50 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-73楼

16/8, 基本上晚上5/6 点之前把该吃的都吃了。
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加油!!!!!
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楼上坚持16/8的schedule的美女们什么时候做锻炼呢?
dazzlingfall 发表于 7/4/2019 1:39:21 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-75楼


我也想知道
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我也想知道

Abbots 发表于 7/18/2019 12:19:07 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-76楼

受了这个OMAD帖子启发,我最近做了些研究和亲身体验。和mm分享下。


16/8就是intermittent fastingIF)的一种,很多营养专家的建议是根据自己的身体选择fasting的方式。健身的时间可以是在meal之间,也可以是meal之后,但是不建议在开始meal之前健身,因为fasting后身体里的能量depleted,这种情况下健身会烧脂肪,但是也会造成身体代谢率降低,长期来说weight loss容易反弹。我看到的说法是在健身前后最好补充蛋白质,所以我选择在meal之间。因为晚饭后断食时间长,要保留能量,我觉得再锻炼会很难控制不吃东西。


我从7月初开始试着轻断食,早上9点早饭,尽量吃蛋白质高的食物,中午饭1点左右吃,下午2-5点之间抽半个小时一个小时健身。健身前后吃yogurt或者鸡蛋。6点晚饭吃饱了,就不吃任何零食了。9:30-6点之间零食可以吃,分量都不大。一日三餐吃饱,尽量少吃垃圾食品,多吃肉蔬菜水果鸡蛋


这半个月的时间IF加上一周五次健身瘦了4磅。以前我一直坚持锻炼也有私教,但是体重一直不降反升,主要是控制不住嘴。开始轻断食后,晚上不吃零食,零食消耗小多了。虽然晚上断食,但白天健身时也精力充沛。轻断食时间大部分都是晚上睡觉的时候,所以个人感觉比较容易操作。

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回答二楼mm

体脂秤是小米不过不知道一代还是二代,去年双十一淘宝上买的直邮美国,能连app不用手动track这点很赞

锻炼时间上,一天内在断食后期锻炼(特别是吃饭前),查了一些资料有提到效果会事半功倍。这也是我自己的长期斗争经验得出的结论。

不过其实我不是很确定我是不是100%激素的原因先锻炼再吃饭瘦更多。很重要一点是每次我hiit完哪怕15分钟就会热到爆炸暴汗淋漓,一点都吃不下饭,绝对没有什么运动完肚子饿得慌吃嘛嘛香的感觉。
lemontreee 发表于 6/11/2019 12:19:18 AM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-77楼

运动能涨一个什么hormone,让你不饿,这是我coach说的。。。。
还有练完就舍不得瞎吃了
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好开心。最近都还是断续使用这个轻微断食法。其实也不是真的断食,就是清晰地界定了进食的时间,对我确实很有效。

而且不像从前那样频繁进食,感觉我的血糖稳定了很多,不容易觉得饿,因为一点点饿就会忍不住吃东西,一控制不住吃,做多少运动都没用,因为摄入大过消耗了。

现在如果偶尔中午吃了大餐,挺饱,就坚决不吃晚餐了,第二天早上保持比较空腹的状态。如果是从前,总是觉得三餐都要吃,吃少一点就是,可惜我这样的吃货是根本控制不了那个量的,肯定吃多。消耗又少,心里非常内疚,觉得好难受。现在都挺好地解决了。一直还是坚持原来的运动模式,但是因为摄入比之前少,整个人都薄了一些,对小基数的妹子来说实在是很棒
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好开心。最近都还是断续使用这个轻微断食法。其实也不是真的断食,就是清晰地界定了进食的时间,对我确实很有效。

而且不像从前那样频繁进食,感觉我的血糖稳定了很多,不容易觉得饿,因为一点点饿就会忍不住吃东西,一控制不住吃,做多少运动都没用,因为摄入大过消耗了。

现在如果偶尔中午吃了大餐,挺饱,就坚决不吃晚餐了,第二天早上保持比较空腹的状态。如果是从前,总是觉得三餐都要吃,吃少一点就是,可惜我这样的吃货是根本控制不了那个量的,肯定吃多。消耗又少,心里非常内疚,觉得好难受。现在都挺好地解决了。一直还是坚持原来的运动模式,但是因为摄入比之前少,整个人都薄了一些,对小基数的妹子来说实在是很棒
双面夏娃 发表于 7/21/2019 7:52:37 PM 间歇性断食的进阶版omad个人心得-79楼


是的,现在就靠这个吃点好吃的了。其实一日三餐对很现代人根本不适合,因为运动少通常能量都过剩。人体本来有自我体重的调控功能,不饿不吃,饿了才吃,所以吃多了身体分泌瘦素进行自动调控。不饿还吃不是身体的本能,而是馋和现代随处可得的各种食物,所以现在的人一到中年普遍内脏脂肪堆积三高长肉。
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