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平台期,大家帮我分析一下呗

没有母乳。出月子后从145,4个月瘦了20磅,每个星期orange theory 5天,期间吃森米代餐42天。最近体重有2个星期都没有往下了。求如何突破平台期,orange theory 没次大概消耗500卡。现在每天吃大概1200卡
最后编辑kittykat88 最后编辑于 2019-06-10 23:27:21
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你是母乳喂养宝宝吗?如果是,建议不要节食,会影响孩子的营养。等宝宝断奶后再减也不迟。
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是的,说句要被砸的话。我生娃后三个月后比怀孕前还轻几磅,是前后n年的史低点。母乳喂养+玩命带娃。听哪里说的,母乳喂养就自动消耗了大量卡路里。母乳喂养停了后有家里来帮忙,结果成了胖子。
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mm 一周5次otf会不会膝盖疼啊。我差不多强度。不敢再加都是因为怕膝盖受不了。mm相信他家的卡路里算的数吗?我总觉得有点虚高。但没证据。
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mm 一周5次otf会不会膝盖疼啊。我差不多强度。不敢再加都是因为怕膝盖受不了。mm相信他家的卡路里算的数吗?我总觉得有点虚高。但没证据。
sunnyday18 发表于 6/11/2019 1:42:58 AM 平台期,大家帮我分析一下呗-5楼

真羡慕你能在宝宝很小的时候能去锻炼。你的家人真给力!
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真羡慕你能在宝宝很小的时候能去锻炼。你的家人真给力!

sunnyday18 发表于 6/11/2019 1:43:55 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2425062&postid=80653817#80653817][/url]


未必是什么好事,身体需要恢复和供给营养,不是去打磨肌肉。
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我帖子里面COPY了一下知乎的几个帖子,讲了下平台期的问题。

我也是减肥6-8周后心理和体重都有点平台了。我最近就是稍微放开了一点吃吃喝喝。比较多吃了一点CARB。肉也吃得比较肥一点。冰淇淋甜品也吃了点。体重有稍微上去一点点。不过慢慢也稳定下来了, 目前已经回到之前的低点118了。

打算接下去再继续减。

我理解的平台期就是让身体找到一个新的稳定的平衡。不是靠少吃多动。而是慢慢的循序渐进的让身体适应一个正常吃喝的情况下的体重。应该不离谱的话是可以保持在离之前的低点差不多的位置。如此1-2周后,再进入一个新的减肥期间,4-6周,比较快速的减脂阶段。如果还未达标,就恢复正常,建立新的benchmark,再减。这样循环直到达标,就好了。

我觉得理论上靠谱。应该比一味的少吃,猛动的效果更好。这个理论是基于身体很聪明,会调整代谢来适应你的热量摄入和输出情况。
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你是母乳喂养宝宝吗?如果是,建议不要节食,会影响孩子的营养。等宝宝断奶后再减也不迟。
Amy1079 发表于 6/10/2019 11:19:51 PM 平台期,大家帮我分析一下呗-8楼

嗯,赞同。
我是4个月回去上班,大约6,7个月开始轻微锻炼。8个多月的时候正式认真减肥的。不过我娃4个月就断奶了。6个月是考虑到内脏器官复位等问题。毕竟我高龄产妇,恢复比年轻人恐怕慢一点,不敢太Aggressive。
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