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减肥遭遇瓶颈,求助

LZ夏天开始正式减肥,每周两节trainer,3-5次有氧。非常缺乏锻炼,跑步都跑不动的那种。已经练了3周,才掉了4lbs这样,这周都周四了,体重没减反而增加了。lz有150多lbs,体脂34%,过度肥胖那种,现在就很迷思。我理解的是,开始都是掉水掉脂肪的时候。
吃的倒是不饿,开始会算热量,但是trainer说:现在算热量对我帮助不大,最近就没看了。
一般早餐oats加香蕉加unsweet almond milk,午饭鸡胸肉4oz,蔬菜4-6oz,brown rice 100g,晚饭看情况,一般kale,香蕉,coconut water打个果汁,加个红薯。
运动基本每次跟教练做,下来都累死了。然后平日自己做的时候是椭圆机或者跑步机,一小时,消耗300-400卡。
求助,像我这种情况,需要做些什么改善,才有可能继续减下去的?
下周准备问问教练,但是实在心急!
谢谢好心的版友!
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瓶颈期就是这样的,不要着急坚持一段时间就会继续下降
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谢谢鼓励。这瓶颈期来的太快了。
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减肥遭遇瓶颈,求助

你的饮食结构有很大问题,早晚餐都是只有糖跟碳水。蛋白质和脂肪摄入不够,跟trainer费的老大劲都白练了。不算热量可以,不控糖可不行。
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你以前吃多少?现在这么吃真的不饿吗,我觉得还是饮食问题
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谢谢指点。
现在怎么吃还在摸索阶段。
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还可以的,晚上那顿会饿。
饥饿感比我想的少。
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香蕉停了
多吃蛋白质

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.04
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有可能是突然开始吃的少了,身体panic, released more cortisol. 多吃蔡,少吃饭。坚持住,身体适应了,一两周后 water flash 会掉重量的。
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香蕉碳水很高,换成白煮蛋或者肉类
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