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娃妈们怎么练的腹部?


俯身弯腰发现肚子上一块耷拉下来,很松弛,估计是腹肌分离导致,类似图片的上面这样,但是没有她胖,但是很明显。图片下面这人就没有。大家都怎么练的?
娃妈们怎么练的腹部?
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老办法减脂增肌呀,照片里那个就是胖的,腹肌分离也不会那么软达拉下来吧
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回复 1楼BZH的帖子

肚子是最难练的 肥了难看 弄个六块八块腹肌的也难看 我个人觉得最好就是扁平的一块
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回复 1楼BZH的帖子

肚子是最难练的 肥了难看 弄个六块八块腹肌的也难看 我个人觉得最好就是扁平的一块
男人视角 发表于 7/18/2019 12:21:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2435823&postid=80925937#80925937][/url]


关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了,159,107磅。
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先瘦。。。
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楼上有些人大概没有这个问题,都不明白lz 在说什么。
我没啥好办法,不爱练腹肌,原来体质特别差,生孩子的时候,又没养好。所以,plank 的时候,是会皮垂下来,不是腹直肌分离啦。table top pose 不至于这样吧。
原来垂蛮多的,锻炼一年后,好像就缩回一半了,接下来就慢慢一点点恢复吧。我是这2年练瑜伽的,感觉核心力量强了蛮多的,就是底子太差,用各种器械,好像数值没啥变化。
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大概生了孩子就是会这样的吧。
有个朋友两娃妈,核心一直很好的,刚开始锻炼的时候,一起在gym,就觉得她小肚子特别平。后来,她迷上了跑步,瘦了10lb,马甲线很清晰,侧面看着肚皮和obliques之间很薄。我特地问过她,说 plank 的时候,肚皮还是会有点下垂的。
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关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了,159,107磅。

BZH 发表于 7/18/2019 12:45:19 PM 娃妈们怎么练的腹部?-8楼


那就是第二步要增肌啊,我身高体重都比你大一点点,同样110体重的时候,肌肉多一些明显不同。我做weights也就两个星期,每天再额外10 mins abs,有效果的
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关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了,159,107磅。

BZH 发表于 7/18/2019 12:45:19 PM 娃妈们怎么练的腹部?-9楼

要训练深处核心肌肉,一般这种还有轻微骨盆问题。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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练肚剂眼下面那块肉,躺平了直腿抬,然后慢慢放下,还有一些踩车动作什么的,要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉,对改善小肚子用处不是很明显
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