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5个超有效的瘦腿动作


动作一:蚌式开合
动作要领:首先侧躺在地面上,大腿和身体保持120度,小腿和大腿保持90度,上面的腿缓缓向上抬起,同时两脚始终保持在一起。
次数:25个一组,各做三组,

5个超有效的瘦腿动作

动作二:卧式后抬腿
动作要领:平躺在地面上,两条腿伸直,一条腿缓缓向上抬起,抬到自己可能承受的最高点,停留3秒钟。
次数: 15个一组,做六组

5个超有效的瘦腿动作

动作三:侧卧抬腿
动作要领:身体侧卧,上侧腿缓缓向上抬起,慢慢回到原位,注意不要落地。
次数:30个一组,做三组

5个超有效的瘦腿动作

动作四:坐姿前屈式
动作要领:双脚并拢,并用双手握住,同时保持挺直背部,缓缓向前向下压,有助于腿部肌肉的放松。
次数:做20次
动作五:臀桥
动作要领:平躺在地上,双脚和膝盖并拢,臀部慢慢向上抬起。
次数:30个一组,做三组

5个超有效的瘦腿动作

方法再好,最重要的还是坚持下去,不然健身这件事情就像是背单词一样,三天打鱼两天晒网到最后可是一无所获。
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这腿已经太瘦了,不好看
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感觉都是瘦大腿,有没有瘦小腿的
黄台之小韭韭
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别担心,图上的腿和动作没有毛的关系
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腿瘦腿粗是天生的
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这动作只能紧致,不能瘦腿。想瘦腿只能先有氧瘦全身,全身瘦了,腿就瘦了。
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Jumping jack and squat 更有效
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这种就别宣传了,没啥科学依据
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每次这种我都会收藏,然而它们都静静地在那,我从未打开第二遍,我不胖谁胖
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不管 先收藏 谢谢
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