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新人求问 每天椭圆机跑10分钟 早中晚各三次能行吗?


昨天开始打算健身 发现刚跑十分钟就开始气喘吁吁 腿部发累,索性改成了十分钟一次一天三次 不知道跟椭圆机坚持一下跑三十分钟的mm 效果上有没有区别?
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断开不如连起来fat burn效果好吧,而且断开多麻烦啊,一天要洗三次澡...

楼主别灰心很快就适应了,我开始10分钟现在轻松一小时。
最后编辑ameliamia 最后编辑于 2019-08-12 18:19:43
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回复 2楼ameliamia的帖子

谢谢鼓励 大约多久就能坚持一小时?
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阻力不要太大几天就可以坚持一小时了,然后再慢慢加大阻力和坡度
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分开效果更好。但换衣服洗澡什么的麻烦
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别泄气,刚开始都跑不长,坚持一阵慢慢拉长距离。我以前跑1迈就喘不过气,现在也不是牛人但可以一口气跑6-7迈了。另外可以试试变速跑,慢跑+快跑交替来。刚开始强度不要太大,保护好膝盖。加油💪🏽
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分开效果更好。但换衣服洗澡什么的麻烦
sunnyears 发表于 8/12/2019 8:17:13 PM 新人求问 每天椭圆机跑10分钟 早中晚各三次能行吗?-7楼


应该不是这么一回事。

有氧是先Burn血液里的糖, 糖的浓度降下来之后才是燃脂。 3个10分钟相当于3次降糖(降完之后休息,吃点东西,血糖浓度又很快回复正常),一点燃脂作用都没有。

各个人的体质不同, 降糖/燃脂的时间点可能不同, 但是持续30分钟的效果肯定远远好于3个10分钟。运动量要循序渐进加上去, 不要受伤很重要。推荐一个视频: https://www.youtube.com/watch?v=5wi6kARs7Us&list=WL&index=3&t=573s
最后编辑抛砖引玉 最后编辑于 2019-08-12 21:20:00
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一开始没问题,只要动起来并且能坚持都是好的,慢慢拉长时间
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应该不是这么一回事。

有氧是先Burn血液里的糖, 糖的浓度降下来之后才是燃脂。 3个10分钟相当于3次降糖(降完之后休息,吃点东西,血糖浓度又很快回复正常),一点燃脂作用都没有。

各个人的体质不同, 降糖/燃脂的时间点可能不同, 但是持续30分钟的效果肯定远远好于3个10分钟。运动量要循序渐进加上去, 不要受伤很重要。推荐一个视频: https://www.youtube.com/watch?v=5wi6kARs7Us&list=WL&index=3&t=573s

抛砖引玉 发表于 8/12/2019 9:17:55 PM 新人求问 每天椭圆机跑10分钟 早中晚各三次能行吗?-9楼

人的身体哪儿有这么简单啊。间歇性的运动,可以更有效地提高代谢水平。一天两次20分钟锻炼,效果好于一天一次40分钟的锻炼,有研究文章的。
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新人求问 每天椭圆机跑10分钟 早中晚各三次能行吗?

我有血泪回忆 一开始不行 后来可以跑半小时到一小时  大汗淋漓那种 但是! 腿部肌肉真的会涨!! 大家慎重啊
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