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力量练习后非常疲劳正常吗

新手,练习了一个多月,每次做五六个动作,8到12次三组,在尽力用自己可以用的最大重量。锻炼完了经常感觉很疲惫,有时候会头疼,还影响睡眠,这样正常吗,哪里需要改进呢?饮食搭配和热量都比较均衡,睡眠尽量充足
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我不知道别人怎么样。我也是新手尽量上大重量,但不觉得累,只有cardio, hiit,tabata这样的我才会觉得累。。。要不你说下你用多少重量。可能我的重量跟你比还是太少了。
最后编辑sunnyday18 最后编辑于 2019-08-13 13:05:52
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我不知道别人怎么样。我也是上大重量,但不觉得累,只有cardio, hiit,kabata这样的我才会觉得累。。。要不你说下你用多少重量。可能我的重量跟你比还是太少了。
sunnyday18 发表于 8/13/2019 11:50:10 AM 力量练习后非常疲劳正常吗-3楼


我重量不大啊,但是对我自己是最大了,做完三组力竭了。比如昨天做了七个动作
1. Pull down 55lbs
2. Dumbbell row 20lbs
3. Cable Row 60lbs
4. Dumbbell curl 10lbs
5. Dumbbel tricep extemtion 12lbs
6. Cable curl 40lbs
7. Cable pressdown 55lbs
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我重量不大啊,但是对我自己是最大了,做完三组力竭了。比如昨天做了七个动作
1. Pull down 55lbs
2. Dumbbell row 20lbs
3. Cable Row 60lbs
4. Dumbbell curl 10lbs
5. Dumbbel tricep extemtion 12lbs
6. Cable curl 40lbs
7. Cable pressdown 55lbs


童年 发表于 8/13/2019 12:05:26 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-4楼

那我也差不多重量。我一边练一边听歌,不知道这个是不是帮助觉得不累些。
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那我也差不多重量。我一边练一边听歌,不知道这个是不是帮助觉得不累些。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 1:04:35 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-5楼


那你可以加重量了吧,对我来说和听歌没关系,就是切实的累,晚上都睡不好
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那你可以加重量了吧,对我来说和听歌没关系,就是切实的累,晚上都睡不好


童年 发表于 8/13/2019 2:22:21 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-6楼

要不先短点时间练,觉得不大累了再往上加?我也不懂哈,只是觉得影响睡眠就要减运动量了。。。
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要不先短点时间练,觉得不大累了再往上加?我也不懂哈,只是觉得影响睡眠就要减运动量了。。。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 2:41:27 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-7楼


你是说减少重量还是减少次数还是减少天数呢?减少重量的话,觉得好像没有练到,肌肉没什么感觉。我还挺喜欢力量的,奈何不争气啊
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你是说减少重量还是减少次数还是减少天数呢?减少重量的话,觉得好像没有练到,肌肉没什么感觉。我还挺喜欢力量的,奈何不争气啊

童年 发表于 8/13/2019 2:47:48 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-8楼


我会减天数和锻炼时间,你是隔天练一次?书上说最好隔天练一次,不要每天练。然后我可能会以前4个set,减成3个这样。我也觉得不该减重量要不没效果,如果你的目的是增肌的话。body toning可以轻重量多次,查的资料这么说的。
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我会减天数和锻炼时间,你是隔天练一次?书上说最好隔天练一次,不要每天练。然后我可能会以前4个set,减成3个这样。我也觉得不该减重量要不没效果,如果你的目的是增肌的话。body toning可以轻重量多次,查的资料这么说的。


sunnyday18 发表于 8/13/2019 2:58:20 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-9楼

还有使劲吃蛋白质。
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我会减天数和锻炼时间,你是隔天练一次?书上说最好隔天练一次,不要每天练。然后我可能会以前4个set,减成3个这样。我也觉得不该减重量要不没效果,如果你的目的是增肌的话。body toning可以轻重量多次,查的资料这么说的。


sunnyday18 发表于 8/13/2019 2:58:20 PM 力量练习后非常疲劳正常吗-10楼


我每个星期是练三天歇一天,然后再练两天歇一天,上半身下半身轮着练,那我试试把第五天的砍了。蛋白质吃挺多的,我很喜欢吃肉
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