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[闲人闲语录]

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更新,说说可能的方法选心理咨询师-也说说焦虑身体疼痛和自我调整

更新,我想给大家说说怎么找心理咨询师,也许能帮到大家。自己的一些小经验,大家欢迎讨论。大家评论的时候,就甭引用了,要不太长了,爬楼有点喘。

我的咨询师也是behavioral,其他方式还有psychoanalytical,还有冥想式,和hypnosis。我们总结的经验是,如果焦虑和心理状态和童年有关,psychoanalytical好用,如果只是因为遗传或者身体里的化学物质失衡,那就是behavioral。如果焦虑和童年经历,或者之后的经历有关,psychoanalytical 一般开始很好用,因为这个过程中能让你顿悟,发泄,更好的看清自己。但是这个方法的局限就是,你认识自己了,感觉好了,你不知道自己怎么做之后,这个时候behavioral就非常好用,因为它教你方法,而不是光分析自己。最重要的是先选个学派,然后找到最适合你,你最容易信任的人咨询,就跟谈恋爱一样,这个fit很管用


咨询师除了学派,还分两大类,social worker和psychologist。学术上psychologist拿着phd的学位,肯定做过research,可能发过paper,但是social worker只需要master degree就行了。social worker如果有经验,是非常好的,但是我的经验是,social worker 的degree相对好拿,所以这个市场鱼龙混杂。我在找咨询师的时候,就发现social worker 有的写得特别好,电话一聊发现表达特别一般,或者感觉有red flag,当然psychologist也有这样的。我个人觉得找咨询师不能从yelp上或者google review上看,因为那上面好多是假的,而且好多old school的psychologist不会用网上的系统,好多时候你都不知道他,就直接错过了。

所以我觉得分两步,一步是问问周围的人, 有没有推荐,这个推荐有时候靠谱,有时候不靠谱,因为fit不fit真是自己说了算,所以真得尝试一下才能知道。如果没有推荐,就从你的保险里面,按照地理位置,找咨询师,然后filter出来你想尝试的学派,然后挨个打电话,问这么几个问题,1. 是不是还接新病人 2. 治不治疗你关注的问题 3. 他怎么治,什么学派,治疗了几年, 一般多久能有效果。不要找年轻的psychologist,我初筛的时候是12-15年咨询经验以上的 (当然还要遵循自己的感觉)。不能找年龄跟你差距太大的,差20-30多年还好,差了40-50年,有可能聊起来不怎么顺利。不能找中间经历有断层的,比如他做了一段咨询师,完了他开公司去了,这种网上评价都高,但是一般business搞的好的和咨询能力没关系。如果是有一些特殊能力的,比如hypnosis学派,一定得有证书,一定得经常用这个方法,所以你要问他用这个方法的频率。如果他就一年用几次,那就拜拜。如果是meditation学派的,他从什么时候开始正式meditation的,用在客户上几年了,如果就几年,要谨慎。咱们不是有句古话么(我还忘记怎么说了),意思就是自己才刚学就来教别人。咱们找咨询师是找专业有经验的,所以这方面要谨慎。打电话以后,你基本上是留言,留下你的电话,等着打回来。如果这个咨询师一周以上都没打回来,之后突然打回来了说有空的位置了,也不要选这样的。我跟我的咨询师聊过这个问题,这是咨询师最基本的职业素养。如果是留言后一周之内打回来,可以考虑。一般的话每个咨询师都是在一天结束以后听录音。那些一两天(business day)就打回来的咨询师,都是好样的。

最后说一说我的咨询师。我第一次是找了大概30个,挨个打电话最后大概是个十个回我的,最后敲定见4个。第一个是老头,和他咨询我很不舒服,感觉他在逼我。这是个很基本但是很多人迷惑的问题,我到底应该说多深, 我到底应该怎么感觉,面对咨询师的时候。如果他让你不舒服了,那就是red flag,就得拜拜。因为咨询师的工作就是让你舒服了,舒服以后再看自己。第二个咨询师大概做了十年,有自己的网页,写的特别好,跟他说话我仿佛找到了知己,去了三次每次回来都激动的不行。 他做meditation那块,到了第四次,终于做了一个meditation跟我,结果发现,他的方法就是让我放松,闭着眼睛,然后跟我说我应该怎么想,怎么做,把他的思维注射给我。后来我问他做meditation多久了,他说三年。我给他写了一封短暂的感谢信,然后拜拜。我不想找一个push我,告诉我怎么做的人。这样的人很多,朋友,家人,很多都在起这个角色。心理咨询师自己找自己的过程,要找一个完全能理解,支持自己的人。第三个是做psychoanalytical的,从小时候的经历入手,让我感觉很舒服,我跟着他大概三个月,每次哭一通,他帮着我分析小时候的经历怎么影响了我,让我逐渐意识到我为什么会有现在的行为。3个月以后,我发现我能看清的全看清了,那然后改怎么办的,他一直跟我强调,要有自我的意识,可是人脑很奇妙的,只要有一点pattern match,行为和思维就自动生成了。从意识到,到改变,不是坐在那看到自己为什么这么想以后,就能实现的。这个过程顶多是顿悟,从顿悟到行为,psychoanalytical 不是很有效。另外跟他熟悉了,他有的时候会对我我说的事前,有一些脸上的表情,让我不舒服。我是个很容易自责的人,去完他那里,回来还在自责,这个不是正确的方向吧。最后纠结了很久,还是跟他说了拜拜。最后这个咨询师,从一开始我们之间就是平等的。他总是能理解我,并且给我建议,我觉得我什么都可以跟他说。现在已经10个月了,我也已经快毕业了,我每次去基本都变成闲聊了,让我感觉多了个支持我的朋友。

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也说说抑郁或者焦虑。自从妈妈前年癌胃癌去世以后,给我的打击很大。以前二十几岁那会人很敏感,情绪什么的自己感知的很清楚。这两年慢慢发现只是笼统的感觉有压力,伴随而来的是各种疼痛,胃疼疼的恶心,后背疼。光胃镜四年就照了三个,肠镜照了一个,各种b超就数不过来了,每次照完就感觉轻松很多,照来照去什么毛病都找不到。后来发展到对噪声特别敏感,出去觉得晕乎乎的,耳鸣,后来开始头疼。疼的厉害的时候,感觉头找裂开了。今年照了头的核磁,脖子的b超,也是什么事都没有。后来我都不好意思去见我的医生了。 这些疼痛都是慢慢开始的,大概跨度就是三年左右, 这三年一直感觉自己情绪挺稳定的,只不过感觉越来越容易着急。因为这个,再加上去年年底有两次突然喘不过来气,感觉很紧张,开始看心理医生。我的保险不错,copay都是15, 所以我第一步先联系了三十个心理医生,和他们都电话聊过以后,最后选定了四位看,每周看两位,三周以后确定了其中最适合我的心理医生,一直看到现在。在这个过程中,我终于意识到,当自己不知道自己情绪压力大才是真病了,因为长期处于紧绷,焦虑的状态下,自己其实已经不怎么感觉出来了, 所以当我逐渐给自己施压的时候,就出现panic attack了。说实话,很不好受。 心里病了,自己躲起来,也不愿意出来见朋友,其实心里是很敏感的, 只不过自己一直在压抑自己,不让自己感觉真正的痛苦,因为害怕承受不了。我的心理医生很好,在一个平等的互动中,他会给我很多中肯的建议, 每次咨询回来都感觉有一些对自己对看待事物的新的认识, 也再也没有过panic attack了。
在这期间大概从今年年初起,我开始找新工作面试, 在准备面试的过程中各种疼痛更加加剧,到了无法忍受的地步。经历很各种身体检查之后,我开始真正的意识到每次疼痛都是跟面试有联系的,通常是面试准备的过程中,各种疼,再加上睡不着觉,每天状态很差。后来在心理咨询师的建议下,我开始每天track影响我身体状态的元素,比如喝水。白天喝水少了,晚上狂喝,夜里起夜,就睡不好。比如大号。一两天不大号,脸上开始爆豆,反流还有消化不良也开始了。比如早餐和ice tea。早上不吃早餐,或者在旁边买个带奶酪油多的三明治,胃就不舒服。 比如锻炼身体。锻炼以后,整个人都清爽了,不锻炼不拉伸,各种疼。最后我总结出来了,每天早上自己做个养胃的早餐,白天把水喝足了,每天定点儿大号, 下班以后去健身房或者游泳馆锻炼或者湿蒸, 晚上定点开始准备上床睡觉,这几项都做到了,我就能睡好了。睡好了以后白天有精神好了,也不会把更多精神放在疼痛上了,感觉自己透亮了,舒服很多。这个过程还是很困难的,自律和调整其实真是挺不容易的。我也是在各种不自觉的恶性循环中,终于。。自觉了。

心理咨询再加上生活上的调整有几个月了,现在感觉自己心态和身体上都有明显的变化。最近几周我开始用headspace的冥想,睡觉前,早上进办公室,还有下午压力大的时候,冥想20分钟。冥想的时候,我才知道,原来自己的呼吸有多浅,尤其是压力大的时候,不自觉中自己的呼吸就变得更短更浅,之后就是头疼,焦虑,慌张等等。冥想以后,我开始学着有规律有节奏的呼吸,二十分钟以后,感觉很平静。最近几次头晕头疼,冥想以后感觉注意力都变得很sharp,头不晕了。前几天因为有个亲戚让我帮忙买东西之后因为钱的事,又感觉情绪要上来,正好在睡觉前,要照以前,那怎么能睡好呢。这次做了20分钟冥想呼吸,纠结的那种情绪就化解了,后来又做了二十分钟,就完全平静下来了。照我的心理咨询师说的,情绪上来,总得有个发泄的渠道,要不就发别人身上,要不就自己憋着等待爆发,要不就自己把情绪导出去。我试了什么压力球,zen garden效果对我都一般。现在真的特别管用的就是冥想和锻炼。尤其在锻炼的时候(我还请了私教,锻炼终于入门了),注意呼吸,感觉世界都亮了。经历了所有这些以后,我发现自己对自己的身体有了新的认识。当然常规检查是必不可少的,如果身体是健康的,这些疼痛有一部分原因是压力大造成的,一部分原因各种生活习惯,比如坐的时间太长,或者没睡好,再或者是喝水少了,或者吃的油腻或者吃的太多每次, 我想这就是传说中的亚健康吧。

写出来和大家分享一下,欢迎大家说说也说说自己的故事, 希望每个人都能舒舒服服健健康康的过日子。 生活总是美好的, 健康快乐很重要!
最后编辑didiguo2 最后编辑于 2019-09-06 17:09:10
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楼主这样很好自己救了自己 being mindful 真的很有帮助 吃什么做什么怎么安排时间都很微妙 我是intermittent fasting 然后我睡眠惯性特别严重 早晨起来情绪不好 得立刻喝咖啡的喝上了就好了
然后也促进大号 喝水是肯定要喝够量 然后我中午空腹去热瑜伽 因为之前吃东西的话身体状态会不好 之后也就不太饿了 能坚持到下午四点左右再想吃东西 我最近追小欢喜追的开始吃夜宵 立刻觉得身体素质和运动水准下降了 立刻给自己拉回来
推荐楼主做做瑜伽 我是怀孕的时候开始的 浑身酸痛头痛之类的 上一堂课立刻好了
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感谢楼主分享。
也说说我自己,最近一段时间就是心情不好,浑身不舒服,也是全身检查都一一排除,不是身体上的。我老公那天跟我说,是不是应该从心理上去查查。其实他不说之前我自己也意识到,我的忧郁症已进到了不是我自己可以走出来的地步了,尤其是经期前两天。有时候跟谁都不想说话,还好我可以经常wfh,不然不知该怎么办了。下个星期去见两个心理医生,希望会好一点。
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哇!你真厉害!意志超强!
我压力太大紧张的时候会不想和人说话,害怕聊天工具,害怕电话。有时候看到邮箱里有新邮件就会心跳加快,电话索性静音,因为哪怕听到别人的铃声都会心惊肉跳。所以看到你联系三十个心理医生,还找工作,想想这期间要发的邮件要打的电话,我真是佩服得五体投地。我自己后来是放弃了,状态好的时候好好工作好好和人交往,状态太差就直接病假了,不看邮件不接电话也不和人接触,缓过来了再说。
东亚三国手牵手,谁先平权谁是狗。
铁血儒家三巨头,都和女人有世仇。
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回复 3楼June_Fish的帖子

加油mm!慢慢都会好起来的!找个最适合自己的心理医生,慢慢就发现变化了。我还常常用本子记一记每次的感悟,因为好多时候都是好了伤疤忘了疼呵呵。我老公是teenager的时候就是季节性抑郁,后来长期用药,后来我们在一起以后,爱情真的是很有魔力,他稳定了很多,最近我通过我的咨询师给他筛选出来一名特别好的咨询师,他每次咨询回来,感觉像变了一个人一样,精神特别好。 他说他的咨询师特别supportive,有耐心,也不push。咨询师的力量也是无穷的!
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楼主很棒!  自我分析很重要。
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回复 4楼119ppp的帖子

我超能理解!我那会也是这种感觉。感觉都是被逼的,如果每天我都过得特别舒服,我就不想尝试各种措施了。而且我之前在学校经历的咨询师都不太满意,我想我要是不治,那就以后得更难受。现在我都这么痛苦,以后那我肯定更忍不了。而且每次我想放弃的时候,就想想那会我妈妈的求生欲, 想想我妈妈,我就想怎么都得让自己恢复过来,我妈最希望我健康的活着!治疗以后,迈出的每一步都是艰辛的,就跟刚开始锻炼一样。坚持就是胜利!
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请问楼主都是用英文和咨询师聊的吗?有没有觉得有一些情绪是英文很难描述的?
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我和楼主相似,因为亲人生病,我精神和身体就垮了,身体到处疼痛,做了无数检查,啥也没有,后来压力没有了,也睡好觉了,整个人压力没有那么大了,疼痛就好多了
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回复1楼didiguo2的帖子
大赞。可以分享你用的冥想音乐吗?我一直在找好的“guided meditation”,没有找到,🙏🙏

---发自Huaren 官方 iOS APP

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