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15种平板支撑玩法,练腰腹力量的


这15种平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。

动作1:直臂变屈肘平板支撑 10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作2:反向屈膝直臂支撑 30-60秒

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作3:直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

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动作4:反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作5:标准平板支撑 30-60秒

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动作6:直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作7:屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作8:反向直臂支撑 30-50秒

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作9:屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作10:直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作11:直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作12:侧身支撑挺髋 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作13:屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作14:屈肘平板桥 10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

动作15:直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

15种平板支撑玩法,练腰腹力量的

以上15个动作,可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。
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突然想到,除了会练腹部啥的,会不会练出麒麟臂
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https://www.ccinjuly.com/nainai-ft-the-farewell/
我走过山的时候山不说话,我路过海的时候海不说话;
我坐着的毛驴一步一步滴滴答答,我带着的倚天喑哑。
大家说我因为爱着杨过大侠,找不到所以在峨嵋安家;
其实我只是喜欢峨嵋的雾,像十六岁那年绽放的烟花。
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有点难
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这些动作还不错。
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2和6啥区别啊?

4看着tough

呃,7,9,10,11 看着更加TOUGH
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2和6啥区别啊?

4看着tough

呃,7,9,10,11 看着更加TOUGH
jiajia2018 发表于 9/6/2019 11:07:30 AM 15种平板支撑玩法,练腰腹力量的-7楼


2是反向 左腿踢右胳膊
https://www.ccinjuly.com/nainai-ft-the-farewell/
我走过山的时候山不说话,我路过海的时候海不说话;
我坐着的毛驴一步一步滴滴答答,我带着的倚天喑哑。
大家说我因为爱着杨过大侠,找不到所以在峨嵋安家;
其实我只是喜欢峨嵋的雾,像十六岁那年绽放的烟花。
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好全的平板支撑方法啊。谢谢分享
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35 lb to go .
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mark mark, thanks
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