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斜方肌越来越厚怎么办

一直在练背 做些下拉划船之类的 目标是引体向上
最近拍照发现后背的斜方肌严重了好多 显得脖子好短 并不好看啊 请教怎么练能让背部好看?
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斜方肌越来越厚怎么办

我想知道是练的动作不对还是肌肉增长不均衡造成的?但是就斜方肌那里鼓鼓的真的很不好看啊……举铁的妹子都这样吗?
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下拉那个我很不喜欢,就是一不小心用到斜方肌很多
你自己拍个视频就发现了
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下拉那个我很不喜欢,就是一不小心用到斜方肌很多
你自己拍个视频就发现了
Gabrial 发表于 9/8/2019 11:00:20 PM 斜方肌越来越厚怎么办-4楼

Is it lat pulldown?
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斜方肌越来越厚怎么办

我是尽量沉肩 但是重量大的时候尤其快到力竭的那几个的时候肯定就不标准了……我自个练也看不到到底哪里肌肉更强大来代偿了
唉 难道要停止下拉吗?那我什么时候才能做引体向上啊
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我觉得长时间举铁挺难避免的,虽然理论上很多动作都应该避免用到上斜方肌代偿,但是真实情况是很难isolate,我这几年斜方肌也很明显,鼓鼓的一块
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斜方肌估计是最容易过度补偿不正确用力方式而变壮的肌肉了吧?


我觉得自己是从大学时期瞎练PUSH UP而导致的。至今未恢复啊

据说,可以通过各种拉伸来改善的。我想起来了运动前后会拉一拉。不过也没见到太明显的效果还。
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妹子如果还不严重,可以注意一下,避免一些容易让斜方肌产生补偿性用力的动作,同时加强拉伸。你的情况应该还不算太严重。

这个对男士还好一点,不会太影响外形。对女性的形象影响还是有点大的。
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斜方肌越来越厚怎么办

谢谢大家回复 可是我看微博秀的健身照很多举铁妹子也不是特别明显 为啥就我这样呢
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在lateral raises, 或者lats pull down 这种exercises的时候记得提醒自己沉肩,不要用太大的重量,不然容易shurg,会用到很多 traps。对于lateral raise 这种exercises, 其实注意tempo,time under tension, 注意不要swing with momentum,你的mid delts 一样会have nice burns

还有就是upright rows 也要小心。 deadlift的时候也要engage lats,不要shrug。基本上所以对抗地心引力的pulling exercises都要注意isolations。


还有就是千万别去练shrug 这种动作。
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