Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


时常会有小伙伴们会问,

为什么吃的少也很容易胖?

下面就让INS上的营养博主

Amanda Meixner分享的一组图片来告诉你,

减肥过程中不同食物选择的对比。

小伙伴们一起来感受下!



这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


看完是不是感觉区别很大呢?

减肥真的不只是要少吃,

而是要吃的健康。

那么减肥期间应该怎样安排自己的饮食呢?


减肥期间,为了降低身体脂肪,在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

低脂肪

这个应该很好理解,减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,还有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃。

这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


适量碳水

是指减少碳水化合物的摄入,比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。当碳水化合物摄入过多时,会转化为脂肪储存起来。在减脂期间,也需要减少碳水化合物的摄入。

而在碳水化合物的选择上,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因



可以混搭着含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益,这些碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。

高蛋白

在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。

这大概就是我吃得少为什么还胖的原因


以上是对于减肥期间食物种类摄入的大概,那么具体该怎样吃呢?

1、脂肪类的食物上文已说过建议少吃或者不吃,如果减肥捉急的朋友就不要吃了,这个一定要注意。

2、碳水化合物摄入的量,请看下表:


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因



所以,减肥的朋友们应该根据自己的健身目标来选择碳水化合物的摄入量,且选择高纤维碳水。

3、蛋白质摄入的量,请看下表:


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因



因此,减脂的朋友们可以根据自身体重,对照以上表来计算自己每天需要补充多少蛋白质。

下面再介绍各种食物每100克蛋白质含量,请看下图:


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因



通过上表可以看出,不同食物蛋白质含量不同,它们的脂肪含量也不同。因此在选择高蛋白食物的时候需要选择脂肪含量低的食物,主要以白肉为主,比如鸡肉、鱼肉、虾等。

有了以上数据后,就可以根据自身情况来选择每日具体食物的摄入量。在进餐时建议少吃多餐,每天吃5-6餐,每餐间隔3小时左右。这样做会促使人体新陈代谢加速,有助于消化吸收和能量代谢。

最后推荐一份减肥期间饮食计划供参考:

【早餐6-7点】2个鸡蛋白、脱脂或低脂牛奶1杯、一碗小米粥或一杯麦片和2-3片全麦面包

【加餐9-10点】一个苹果或一根黄瓜

【中餐12-13点】一碗米饭、2个鸡蛋白、200克水煮鸡肉或清蒸鱼、300克蔬菜

【加餐15-16点】7-8个小番茄或一个橙子

【晚餐18-19点】小半碗米饭、2个鸡蛋白、200克水煮鸡肉、虾肉或清蒸鱼,300克蔬菜

如晚餐后感觉到饥饿可以吃1根黄瓜或7-8个小番茄。如果减肥期间运动强度增加,可以在运动后再补充蛋白质,比如鸡蛋白2-3个。在食物的烹饪上少油、少盐、少糖,以清淡为主。碳水化合物上可以选择粗粮,比如黑米饭、糙米饭等。


这大概就是我吃得少为什么还胖的原因



有需要的朋友可以参考以上饮食计划,也可以结合自身情况进行选择。如果严格控制脂肪类食物摄入,再配合运动那减脂效果会更好,一般坚持2-4周就可以看到效果。

TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
agree
1
disagree
0
2#

我已经不怎么喜欢吃碳水了
TOP
agree
0
disagree
0
3#

喜欢吃冰淇淋,哎
TOP
agree
0
disagree
0
4#

收藏从未停止
TOP
agree
1
disagree
0
5#

每次都是这样,看了决定要好好控制自己,可是不超过三天好像就又忘了
TOP
agree
1
disagree
0
6#

虽然嘴上说的很完美,但是身体很诚实。

喜欢吃的东西还是会喜欢吃。

反正太过极端的“健康”的吃法,对我就是不健康的,身体支持不下去的。
TOP
agree
3
disagree
0
7#

keto过后只吃很少的碳水,可惜最近跟娃开始吃零食了,零食的卡路里更高😢
TOP
agree
0
disagree
0
8#

喜欢吃冰淇淋,哎
LQLOVENK 发表于 9/8/2019 11:59:30 PM 这大概就是我吃得少为什么还胖的原因-8楼



可以试试看halo top 或者enlighten 这种 lower calories 的冰淇淋啊,一个pint 就是260-360 卡路里,不像哈根达斯这种regular 冰淇淋,一桶下去就挂了


还有就是自己用protein powder做 冰淇淋,那就更加低卡了,要找到好吃的protein powder 是真的,加上增稠剂,加上一些berry 可以弄的很fluffy 的。味道也不错。
TOP
agree
0
disagree
0
9#

Mark.

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
10#

马来人表示还是左边的好吃。
TOP
agree
0
disagree
0
发新话题 回复该主题