Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

关于练翘臀,我squat 都快可以蹲自身体重了,还是没啥大变化


体重96-100磅,squat可以93磅,举铁差不多5,6年了,以前都是做个10x3就完了。后来我老公说,这样既然没啥效果,还是要更intense一些,上10x10吧。开始10x10 也半年了,屁股还是不翘,当然比5,6年前要好多了,以前更加难看
我吃的很多,除了不吃gluten外,什么都吃,每天吃肉够多,不磕粉
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
agree
1
disagree
0
2#

我觉得屁股真的太难练了。我两天不蹲 视觉上就能看出来。。可怕
https://www.ccinjuly.com/nainai-ft-the-farewell/
我走过山的时候山不说话,我路过海的时候海不说话;
我坐着的毛驴一步一步滴滴答答,我带着的倚天喑哑。
大家说我因为爱着杨过大侠,找不到所以在峨嵋安家;
其实我只是喜欢峨嵋的雾,像十六岁那年绽放的烟花。
TOP
agree
0
disagree
0
3#

Intense不是把10x3变成10x10,加大重量6x5比你10x3增肌快


体重96-100磅,squat可以93磅,举铁差不多5,6年了,以前都是做个10x3就完了。后来我老公说,这样既然没啥效果,还是要更intense一些,上10x10吧。开始10x10 也半年了,屁股还是不翘,当然比5,6年前要好多了,以前更加难看
我吃的很多,除了不吃gluten外,什么都吃,每天吃肉够多,不磕粉

emmababc 发表于 10/3/2019 7:08:00 PM 关于练翘臀,我squat 都快可以蹲自身体重了,还是没啥大变化-3楼

TOP
agree
0
disagree
0
4#

而且你要是针对glutes的话deadlift比squat管用,squat更多的是针对大腿尤其thigh,lunge也很好
TOP
agree
1
disagree
0
5#

哇 都能做10x10,那3x10早就没有足够的刺激啦

举铁需要力竭啊,如果95磅可以10x10,我建议你直接上135磅啊,哪怕勉强做5个6个都比10x10像做有氧一样更有效
TOP
agree
0
disagree
0
6#

lz做hip thrusts

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
7#

举铁已经5,6年了才能勉强蹲到自重,我能说你的training program基本上无效吗?这应该是几个月consistent训练就能达到的成绩。你现在可能还停留在新手neural adaptation阶段,也就是训练大脑更有效的调用身体现有的肌肉,虽然看起来力量长一些,但其实还没有进入hypertrophy也就是增肌阶段。建议楼主好好研究一下hypertrophy的protocol,包括吃东西的种类分量跟频率,不要随机的想做几组就几组,做到数字就主动停。如果几组下来还有余力,说明该加重,哪能这么arbitrary的就改成10组呢。每次有没有train hard enough到力竭是个关键。
TOP
agree
1
disagree
0
8#

那么难啊  看得我都不想举铁了
我只能推50磅的 难怪一点效果都没有…
TOP
agree
0
disagree
0
9#

刚看清楚
楼主做的深蹲的 那个很厉害

不过建议试试臀推?
TOP
agree
0
disagree
0
10#

抱住美眉问下不太懂什么是neutral adaptation 这太专业了。。我深蹲练了几个月了 还在70磅总重上下晃悠,每次稍微加点重右腿的膝盖就有一点点不适,然后就小心翼翼的不敢加也不敢力竭。。之前教练指导过动作应该也不是不到位,自己感觉最后一组快起不来的时候左腿力气大有点自然而然倾向左腿为主。因为怕受伤就进步特别慢快停滞不前了。 怎么办呢。 最近就专注臀推硬拉等不太容易受伤的,暂缓深蹲来着...

举铁已经5,6年了才能勉强蹲到自重,我能说你的training program基本上无效吗?这应该是几个月consistent训练就能达到的成绩。你现在可能还停留在新手neural adaptation阶段,也就是训练大脑更有效的调用身体现有的肌肉,虽然看起来力量长一些,但其实还没有进入hypertrophy也就是增肌阶段。建议楼主好好研究一下hypertrophy的protocol,包括吃东西的种类分量跟频率,不要随机的想做几组就几组,做到数字就主动停。如果几组下来还有余力,说明该加重,哪能这么arbitrary的就改成10组呢。每次有没有train hard enough到力竭是个关键。

Giovanna 发表于 10/3/2019 9:59:00 PM 关于练翘臀,我squat 都快可以蹲自身体重了,还是没啥大变化-10楼

TOP
agree
0
disagree
0
发新话题 回复该主题