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半马准备中,每次前三公里小腿肚很酸

全掌着地跑,速度也是匀速,但是前三公里感觉小腿肚那里很酸,后面跑着跑着才好起来。跑前有拉伸
大家有什么经验分享一下?多谢
小猪宝QQ,真高兴
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跑前需要做的是热身, 动态的, 不是静态的拉伸。可以去youtube上搜搜跑前热身的动作, 很多的。 试试看说不定可以解决问题。
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如果三公里之后就好了,估计就是慢热型。我自己也是,虽然不酸,但是头几公里总觉得累,跑不动,热身开了就好了。
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Warm up而已
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个人经验: 换换鞋子试一试。 还有就是不要用小腿跑, 要尽量大腿用力, 小腿只是支撑一下。 之前我也是跑到一定时候小腿会觉得不舒服。 或者你如果是刚刚开始跑步的话 , 小腿酸胀也算正常的, 泡沫轴多滚滚, 跑的多了就没有了。
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warm up at beginning and using foam roller after running.
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跑前要好好拉伸
我也是前2,3mile 觉得很不舒服 要调呼吸
过了3-4mile就舒服了
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