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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群


“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

LV、1

这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

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这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战,
选取一个动作每天进行练习即可。

挑战训练,
请根据自身实际情况安排,
循序渐进切勿蛮练以免受伤。

这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

注:DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑
我是一只带着墨镜,拍照自动去除彩色效果的panda!
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这是一个动作吗?动作多得眼花缭乱,数都数不过来
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像是强度一个比一个大!
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不管怎么说,先mark了
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她的基础波比跳( LV2)动作不标准,标准的应该是这样:

这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群-5楼
最后编辑say_cheese 最后编辑于 2019-10-11 12:06:12
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可以做升级版

Bilateral Burpee

Bar-facing burpee

Burpee box jump over

等等
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我12岁的儿子曾经在家对着YouTube跳这其中的几个动作,很累很累的,根本连着做不下来
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Mark!
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能做到动作标准的话,每一个都很累!
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这些动作对膝盖特别不好吧。
因为膝盖问题, 现在主要练和仰卧起坐类似的动作:-(
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