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专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作


对于初学者或者女性朋友而言,本身腹肌就没有力量,想要坚持8分钟不停的卷腹,显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼,大幅度的缩减了难度,让初学者可以更好的适应腹肌生长

需要每天进行锻炼,坚持2星期之后,可以进阶难度更高的动作

动作1:缩回推出的双手

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

10次*1组,休息30秒进行下一个动作
(注意肩膀要离开地面哦)


动作2:提升腿部10次

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

10次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


动作3:将手触摸至膝盖

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

16次*1组,休息15秒进行下一个动作


动作4:提升腿部7次

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

8次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


动作5:触摸成垂直的脚踝

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

10次一组,休息15秒进行下一个动作


动作6:交替提升腿至胸部

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

14次一组,休息15秒进行下一个动作


动作7:提升腿部5次

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作

5次一组,训练结束
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)
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皮松是不是无解,肚子没啥肉,只是皮很松
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皮松好难练的~~~我一边运动一边减,感觉皮还是松了些
suqqu,tf脑残粉,错过苍星是我永远的痛~~
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用油按摩好使不?
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这个一点儿也不初级好吗
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对于初学者或者女性朋友而言,本身腹肌就没有力量,想要坚持8分钟不停的卷腹,显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼,大幅度的缩减了难度,让初学者可以更好的适应腹肌生长

需要每天进行锻炼,坚持2星期之后,可以进阶难度更高的动作

动作1:缩回推出的双手

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

10次*1组,休息30秒进行下一个动作
(注意肩膀要离开地面哦)


动作2:提升腿部10次

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

10次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


动作3:将手触摸至膝盖

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

16次*1组,休息15秒进行下一个动作


动作4:提升腿部7次

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

8次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


动作5:触摸成垂直的脚踝

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

10次一组,休息15秒进行下一个动作


动作6:交替提升腿至胸部

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

14次一组,休息15秒进行下一个动作


动作7:提升腿部5次

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

5次一组,训练结束
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)



Adahl 发表于 10/24/2019 9:48:35 AM 专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作-8楼

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有人让我改头像,我就用个我自己做的头像,看看哪个还让我来改!
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