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楼上的说吃太少不健康的有试过嘛,我养成习惯了,间歇的轻断食身体感觉挺舒服的,不知道卡路里是500这样低,但是一两天轻断食的时候会吃清淡的,煮鸡蛋西兰花牛奶一点瘦肉之类的,估计不会超过一千卡,现在都是营养过剩,偶尔空空肚子还挺舒服的,我有运动习惯,保持身材主要靠健身,这样吃至少不拖后腿
dididu 发表于 10/29/2019 4:05:34 AM 《转帖》 ~~~~~轻断食三个月小结-11楼


我有同感。现在肚子饿的时候比饱着舒服,尤其是是晚上
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看到LZ说馒头抗饿就知道这帖子不用读了。最基本的为啥你会感觉到饿都没弄明白。断食就啥也别吃,否则就至少吃到基础代谢。每天500卡又饿又降低基础代谢,太多比这个科学和容易坚持的方法了。
最后编辑xiabibi 最后编辑于 2019-10-30 12:34:21
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轻断食都说是500卡的啊,女生500,男生700。5+2的模式是这个,为啥被喷。
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同感! 而且容易坚持
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楼上的说吃太少不健康的有试过嘛,我养成习惯了,间歇的轻断食身体感觉挺舒服的,不知道卡路里是500这样低,但是一两天轻断食的时候会吃清淡的,煮鸡蛋西兰花牛奶一点瘦肉之类的,估计不会超过一千卡,现在都是营养过剩,偶尔空空肚子还挺舒服的,我有运动习惯,保持身材主要靠健身,这样吃至少不拖后腿
dididu 发表于 10/29/2019 4:05:34 AM 《转帖》 ~~~~~轻断食三个月小结-15楼

同感啊, 我也是偶尔少吃点感觉还挺舒服的, 尤其是晚餐吃的早, 睡眠质量都好些。我年初把运动量加上去了, 现在天冷了也黑的早,就想把健身频率降下来, 但又不想因此长肉, 就想试试一周两天少吃点。 我还没开始呢,也不知道一天几百卡意味着什么, 我可能就是周中不健身的那两天多睡懒觉少吃饭吧, 多睡觉对我绝对管用,早上睡个懒觉,起来正好吃中饭,自然就少吃一顿早餐。
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一起来试一试😊
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《轻断食》读书笔记&简评


wing
2014-12-04 看过
1.    轻断食减肥方法:一天摄取500-600大卡,禁食时间越长越好,一周执行两天。
2.    了解饥饿,驾驭饥饿,把轻断食变成生活方式,养成新的饮食习惯。
3.    断食对很多人来说与信仰有关。基督教的四旬期,犹太教的赎罪日,伊斯兰教的斋戒月,佛教僧侣则在阴历初一,十五断食。
4.    两个指标:BMI(Body Mess Index),MRI(核磁共振成像)
5.    其他节食法:Scarsdale Diet(低脂低热减肥法,严格规定饮食),Atkins Diet(低碳水,高蛋白质,俗称吃肉减肥法),Cambridge Diet(根据体质每日严格限制热量摄取),Drinking Man’s Diet(允许饮酒,每日碳水上限30g)。反正都没轻断食好(也是醉了)。
6.    在展开断食之前,先用日记记下体重,BMI,目标体重,等着看自己的进展。把禁食的时间拉长,效果会好于少食多餐。
7.    假如你决定断食会怎样?身体初步反应是惊讶。身体会向你的大脑发信号,催你去进食,如果你忍着不吃,身体会觉得你进入了饥荒,之后身体会将宝贵的能量用作自我修复,直到丰饶的日子再度降临。
8.    我们是在有一餐,没一餐的年代下完成进化,因此最佳的饮食方式便是模拟那个年代的生活。为了有效减肥,做法一定要合理,持久,有弹性,能够长期执行。贯彻始终才是关键,减肥本身倒是其次。
9.    话说本书的观念与我一直秉承的减脂观念有所不同,通篇基本在用科学实验的方法论述轻断食的好:通过轻断食骗倒身体,让身体以为遇到了计划,必须从活跃,高速运转的状态切换到保养维修的状态,从而消耗脂肪降低血脂。看了书后的食谱,感觉就比哥本哈根少了一些。(说明哥本哈根好凶狠,需要坚持13天)不过就算如此“简单”的减肥方法也是需要忍的住对美食的欲望的。个人观点减肥方法何其多,其实质不外乎制造热量缺口。执行方面还是推荐少食:多吃健康食物,勤运动:无氧有氧接翻来。总之管住嘴,迈开腿,做到这些不可能瘦不下来。
10.    无论你选择什么做法,做与不做,都是你的选择,你的人生。
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说一下我断食的过程,开始没有想太多,就是想着试一下,大概半年减了20多磅,其实初期遇上不少问题,希望大家引以为戒

1. 血糖
刚开始断食的时候,很多人有低血糖的问题,头晕,难受,所以时间上需要慢慢适应

2. 低钠
我在大概第三周开始,常常晚上因为断食睡不着觉,而且我也尝试吃糖,发现没有缓解,后来发现居然是因为断食期间,没有摄人盐分(当然现在适应,也不需要了)


3. 抽筋
体重降到一定程度以后,我开始锻炼,结果发现锻炼哪里,哪里就要抽筋的感觉,然后有开始注意钾和镁的摄入

4. 锻炼
我目前已经开始重训,在BMI依然比较高的情况下,6块腹肌已经基本能看到,感觉异常的兴奋

https://www.youtube.com/watch?v=EuP2OVaWUxo&t=321s
上面的视频要认真看几遍
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看到LZ说馒头抗饿就知道这帖子不用读了。最基本的为啥你会感觉到饿都没弄明白。断食就啥也别吃,否则就至少吃到基础代谢。每天500卡又饿又降低基础代谢,太多比这个科学和容易坚持的方法了。


xiabibi 发表于 10/30/2019 12:32:05 PM 《转帖》 ~~~~~轻断食三个月小结-19楼


人家5+2, 两天500卡哪里就会把基础代谢降下来。 虽然对馒头抗饿保留看法。
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500大卡 是自残吧
Its amazing I am in this maze with you.
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