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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。

1、颈部拉伸(前)

听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


2、颈部拉伸(侧)


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


3、背部拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


4、腹部拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


5、胸部拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


6、大腿内侧拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


7、肩部拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


8、上背部拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


9、腹外斜肌拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


10、背部、胸部拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸

14、内收肌拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


15、臀部、屈髋肌拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


16、小腿拉伸(前)


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸


听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?


拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
最后编辑hushnow 最后编辑于 2019-11-05 00:17:40
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收藏一下,谢谢楼主分享,很有用

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

有用,我有几块还没拉伸到
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

收藏, 不过有些动作挺难的
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都很有用,都是我常做的,做完很舒服
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收藏
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

mark 拉伸

对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
2、颈部拉伸(侧)
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
3、背部拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
4、腹部拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
5、胸部拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
6、大腿内侧拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
7、肩部拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
8、上背部拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
9、腹外斜肌拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
10、背部、胸部拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
15、臀部、屈髋肌拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
16、小腿拉伸(前)
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
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收藏一下,谢谢楼主分享
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11.13.17没有图
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Mark,谢谢楼主
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