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非健身达人如何缓解肩颈酸痛

不是健身达人,和伏案工作的网友分享两个有效缓解肩颈酸痛的普通人动作。我尝试过很多肩部运动,包括俯卧撑、平板支撑和滚轮,感觉不仅没改善,反而更加剧了肩颈僵硬。天鹅手部动作要做很久貌似才有点作用,不太适合快节奏的我。视频中的两个运动立竿见影,运动当时就可以感受到效果,我一周做两次就再也没没僵硬的感觉了
最后编辑TT_YaYa 最后编辑于 2019-11-13 12:28:04
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准备试试看
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准备试试看
kantushuohua 发表于 11/13/2019 12:06:22 PM 非健身达人如何缓解肩颈酸痛-3楼


每次要尽量吊到支持不住,头部一直向上看对颈椎放松更有效,一共耗时不会超过20分钟
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多谢分享
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非健身达人如何缓解肩颈酸痛

谢谢,下次来试试。
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谢谢,一直想进一个能悬挂的健身器,有推荐吗?
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看标题我就想推荐引体向上,果然啊。

楼主说的健身轮,平板,俯卧撑其实主要练的不是肩部的肌肉,应该是腹肌和核心肌肉。但是很多人的腹肌不行,然后靠肩部肌肉代偿,那样就会适得其反了。反而加重肩部的损失。

我加入健身房就为了杠铃和做引体向上,一直想在家里搞一个机器,不是那种门框上面的,那个我看着就不舒服。家里俩泳娃马上就需要练引体向上了。
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谢谢,一直想进一个能悬挂的健身器,有推荐吗?
earnsmile 发表于 11/13/2019 3:27:23 PM 非健身达人如何缓解肩颈酸痛-8楼

我都是去健身房挂,看到有朋友家里门框上装悬挂横梁的
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看标题我就想推荐引体向上,果然啊。

楼主说的健身轮,平板,俯卧撑其实主要练的不是肩部的肌肉,应该是腹肌和核心肌肉。但是很多人的腹肌不行,然后靠肩部肌肉代偿,那样就会适得其反了。反而加重肩部的损失。

我加入健身房就为了杠铃和做引体向上,一直想在家里搞一个机器,不是那种门框上面的,那个我看着就不舒服。家里俩泳娃马上就需要练引体向上了。
limeridge 发表于 11/13/2019 6:52:08 PM 非健身达人如何缓解肩颈酸痛-9楼

完全不借力的干拔引体向上还是挺有难度的
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发现游泳队肩部的放松特别有效。
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