查看: 3990|回复: 10	非健身达人如何缓解肩颈酸痛

发送短消息 UID 424217 帖子 228 精华 0 威望 0 魅力 508 现金 258 元 经验 318 性别 来自 在线时间 55890 注册@ 2019-05-06 最后登录 2019-12-12 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 TT_YaYa 等级二等兵 帖子228 威望0 魅力508 精华0 注册@2019-05-06	1# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 11:22 |只看楼主 非健身达人如何缓解肩颈酸痛 不是健身达人，和伏案工作的网友分享两个有效缓解肩颈酸痛的普通人动作。我尝试过很多肩部运动，包括俯卧撑、平板支撑和滚轮，感觉不仅没改善，反而更加剧了肩颈僵硬。天鹅手部动作要做很久貌似才有点作用，不太适合快节奏的我。视频中的两个运动立竿见影，运动当时就可以感受到效果，我一周做两次就再也没没僵硬的感觉了
	TT_YaYa 最后编辑于 2019-11-13 12:28:04 X 分享到 - 微信
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发送短消息 UID 401372 帖子 169 精华 0 威望 0 魅力 180 现金 181 元 经验 174 性别 来自 在线时间 59340 注册@ 2017-03-09 最后登录 2019-12-11 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 kantushuohua 等级三等兵 帖子169 威望0 魅力180 精华0 注册@2017-03-09	2# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 12:06 |只看该用户 准备试试看
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发送短消息 UID 424217 帖子 228 精华 0 威望 0 魅力 508 现金 258 元 经验 318 性别 来自 在线时间 55890 注册@ 2019-05-06 最后登录 2019-12-12 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 TT_YaYa 等级二等兵 帖子228 威望0 魅力508 精华0 注册@2019-05-06	3# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 12:19 |只看楼主 准备试试看 kantushuohua 发表于 11/13/2019 12:06:22 PM 每次要尽量吊到支持不住，头部一直向上看对颈椎放松更有效，一共耗时不会超过20分钟
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发送短消息 UID 304074 帖子 5275 精华 0 威望 5 魅力 4754 现金 4641 元 经验 4672 性别 来自 在线时间 617900 注册@ 2012-10-30 最后登录 2019-12-11 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 bbalyssa 等级大校 帖子5275 威望5 魅力4754 精华0 注册@2012-10-30	4# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 13:06 |只看该用户 多谢分享
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发送短消息 UID 184859 帖子 7793 精华 0 威望 9 魅力 9704 现金 8503 元 经验 9085 性别 来自 在线时间 856090 注册@ 2010-06-02 最后登录 2019-12-12 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 葡萄妈 等级大校 帖子7793 威望9 魅力9704 精华0 注册@2010-06-02	5# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 14:00 |只看该用户 非健身达人如何缓解肩颈酸痛 谢谢，下次来试试。
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发送短消息 UID 66412 帖子 925 精华 0 威望 1 魅力 1477 现金 1329 元 经验 1383 性别 来自 在线时间 186770 注册@ 2006-11-17 最后登录 2019-12-12 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 earnsmile 等级中士 帖子925 威望1 魅力1477 精华0 注册@2006-11-17	6# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 15:27 |只看该用户 谢谢，一直想进一个能悬挂的健身器，有推荐吗？
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发送短消息 UID 89141 帖子 10106 精华 0 威望 12 魅力 11061 现金 10671 元 经验 10686 性别 来自 在线时间 319160 注册@ 2007-12-13 最后登录 2019-12-11 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 limeridge 等级大校 帖子10106 威望12 魅力11061 精华0 注册@2007-12-13	7# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 18:52 |只看该用户 看标题我就想推荐引体向上，果然啊。 楼主说的健身轮，平板，俯卧撑其实主要练的不是肩部的肌肉，应该是腹肌和核心肌肉。但是很多人的腹肌不行，然后靠肩部肌肉代偿，那样就会适得其反了。反而加重肩部的损失。 我加入健身房就为了杠铃和做引体向上，一直想在家里搞一个机器，不是那种门框上面的，那个我看着就不舒服。家里俩泳娃马上就需要练引体向上了。
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发送短消息 UID 424217 帖子 228 精华 0 威望 0 魅力 508 现金 258 元 经验 318 性别 来自 在线时间 55890 注册@ 2019-05-06 最后登录 2019-12-12 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 TT_YaYa 等级二等兵 帖子228 威望0 魅力508 精华0 注册@2019-05-06	8# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 19:22 |只看楼主 谢谢，一直想进一个能悬挂的健身器，有推荐吗？ earnsmile 发表于 11/13/2019 3:27:23 PM 我都是去健身房挂，看到有朋友家里门框上装悬挂横梁的
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发送短消息 UID 424217 帖子 228 精华 0 威望 0 魅力 508 现金 258 元 经验 318 性别 来自 在线时间 55890 注册@ 2019-05-06 最后登录 2019-12-12 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 TT_YaYa 等级二等兵 帖子228 威望0 魅力508 精华0 注册@2019-05-06	9# 字体大小: t T 发表于 2019-11-13 19:26 |只看楼主 看标题我就想推荐引体向上，果然啊。 楼主说的健身轮，平板，俯卧撑其实主要练的不是肩部的肌肉，应该是腹肌和核心肌肉。但是很多人的腹肌不行，然后靠肩部肌肉代偿，那样就会适得其反了。反而加重肩部的损失。 我加入健身房就为了杠铃和做引体向上，一直想在家里搞一个机器，不是那种门框上面的，那个我看着就不舒服。家里俩泳娃马上就需要练引体向上了。 limeridge 发表于 11/13/2019 6:52:08 PM 完全不借力的干拔引体向上还是挺有难度的
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发送短消息 UID 332128 帖子 3437 精华 0 威望 3 魅力 3383 现金 3018 元 经验 3233 性别 来自 在线时间 479800 注册@ 2013-10-20 最后登录 2019-12-10 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 summer_201330 等级少校 帖子3437 威望3 魅力3383 精华0 注册@2013-10-20	10# 字体大小: t T 发表于 2019-11-15 02:53 |只看该用户 发现游泳队肩部的放松特别有效。
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