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我自身经历说明锻炼绝对有效,但是你要自己知道自己的问题,有针对性的练。我大概20出头开始肩疼,当时折腾找specialist确诊是肩下峰撞击,就是常年圆肩,加上天生关节也是容易得这个病的形状。当时做了两周的理疗好了,后来大概每一两年疼一次,如果不管大概两三周也就好了的频率,一直到我late 30,疼的频率越来越高,恢复时间也越来越久,后来找了医生直接建议我手术,当时手术都schedule好了我自己想来想去还是觉得要靠锻炼自救吧。后来就开始练crossfit,背部力量好了很多,好几年肩都没疼过了。
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非常感谢大家。看来锻炼还是很有用的,就是我没有做针对性练习。 找ergo调桌椅换standing desk都很久前就做过了。准备去找个physical therapist试试看。多谢各位!
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请问你最后说的手臂的高度是指什么?


我觉得我健身的最大收获就是提高了对身体各部位的awareness,知道维持neutral posture应该是什么状态,哪里用力。如果一天八小时维持不良姿势,想靠短短30分钟的健身去counter是不可能的。还是好好调整一下坐姿,经常起身活动。有一个容易忽略的点是手臂的高度,非常影响肩背。

Giovanna 发表于 11/14/2019 12:51:00 PM 健身到底能减轻肩背疼痛吗?-23楼

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请问你最后说的手臂的高度是指什么?



BerryQueen 发表于 11/15/2019 3:07:02 AM 健身到底能减轻肩背疼痛吗?-24楼


我的体会是,肘部要能自然下垂到贴近身体的位置,而不是被架高。键盘鼠标最好离桌边比较近,不要一直伸手去够。肘关节一旦远离身体,背部就要吃力。时间久累了容易耸肩,或者身体前倾,用手臂跟桌子接触的那个着力点去支撑身体的重量,那么肩部就要受力。
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游泳➕瑜伽每周各至少一次,会减轻或者痊愈,我的经验
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我回了趟国,大概二十几天吧,睡得床硬的不得了,刚开始咯的我受不了,可是回来发现我肩膀和脖子不疼了
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我是开始跑步后彻底治好了我的肩胛酸痛和引起的身体麻木感。
Each of us must pick our most important battles to fight and enjoy life as best we can
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游泳后肩背不痛了
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办公室的椅子位置调高,双手自然下垂,不要提着放在桌上
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