Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

大家说说怎么才能保证运动强度?


无氧增肌效果很慢,每周GYM 有机器测试。

有教练,应该动作做得比较标准的。

请问达人怎么才能保证运动强度?多刺激到目标肌群?

谢谢大家
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
agree
0
disagree
0
2#

你是男生女生?如果是女生的话,长肌肉本来就慢,除去运动量,饮食和睡眠都要跟上,慢慢来吧。
TOP
agree
0
disagree
0
3#

女生,谢谢楼上
TOP
agree
0
disagree
0
4#

同样的问题,据说不能节食+训练的重量和频率都要达标

吃不低于日常基础消耗+运动消耗,建议超过200-300大卡,蛋白质0.8-1g/lbs体重,然后类似这种STRONGLIFT 5x5课表跑起来,注意尽量每周都要有突破

我估计也可以变成3*8,或者drop sets,如果主要目标侧重于肌肥大而非肌力量的话

https://stronglifts.com/5x5/#gref

我开始尝试,不知道能不能坚持
TOP
agree
0
disagree
0
5#

另外增肌健身的单位是年,所以也急不来,据说5x5这种课表的主要目的还是短期内增大力量,以便于后面可以方便大大提升自己的训练量,毕竟老用5lbs 10lbs的哑铃练力量,怎么练也不会帮助增肌的
TOP
agree
0
disagree
0
6#

蛋白质要保证充足摄取

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
7#

你是要练块儿还是练力量?目标不同,练法不同。
TOP
agree
0
disagree
0
发新话题 回复该主题