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帮忙看看如何提高建身效率

每天能挤出1.5小时锻炼。

一周跑五天,每次4 miles,在跑步机上,速度从4.5 到5.2, 需要时间50分钟。 没有热身,走路或者骑车去gym 路上10min 当是热身。
跑完了,在器械上活动5分钟,然后洗澡。
总共一个半小时。

坚持半年了,身体变化一点也不明显。就是跑完了心情好点。吃的时候可以稍微放开了吃。
体重不增不减,体形也没有什么变好看。

请帮忙看看问题出在哪里?
有什么更有效的健身方法,在这一个半小时内可以达到更好的效果?
谢谢🙏
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回复1楼jiekodak
要体型好看还得做力量练习。体重没变是因为下意识今天锻炼了吃多了。建议好好记录一下intake, 会吓一跳的

---发自Huaren官方Android app

最后编辑wanaka06 最后编辑于 2020-01-06 17:35:13
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要不要试试看HIIT 最短时间把自己操弄到崩溃
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这样的慢跑只是增强有氧能力以及一点点心肺功能。要体型好看必须上力量及强度
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原来5的速度跑步算慢的?
我坚持跑完4迈都觉得很不容易了,特别到2.5迈的时候,很煎熬。

关于记录饮食,中国菜怎么记录?
两个鸡蛋炒两个西红柿,几个人一起吃,辣椒炒肉,多少肉多少辣椒,怎么算呢?

控制饮食,是按照卡路里来要求吗?一天2000?
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帮忙看看如何提高建身效率

跑太慢了。
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去试试orange theory fitness或者HITT class。
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回复5楼jiekodak
大概多少油,算一下卡路里,再加上菜和蛋的,估一个总值。吃的时候自
己的一份先分出来,称一下,就知道大概多少卡路里了。家里常做的几个菜多弄几次心里就有数了,不用次次秤。以前不是有个MM所有进口的东西都拿秤秤的

---发自Huaren官方Android app

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这样跑跑虽然强度不高 但是对情绪身体和激素水平也是有好处的 如果想身材好一点就要从吃或者强度下手了 楼主不要怕 极限都是自己给自己设的 你绝对可以跑的更快更久
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回复 9楼doduso的帖子


在家HIIT, 找一套流行的x90, 30day shred之类的,时间能节省一半,效果还好。

另外饮食要控制
AA里程可订回国机票,Alexander Wang skirt, FCUK, 9折GC http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1938020&forumpage=1
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