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这套虐腹动作,女生适用吗


动作1
坐姿收腿 10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗

练习要求:

1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

最后,要说一句:腹肌不难练,只是没苦练!
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适用
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挺适用的 barre都做过
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Mark. Thanks
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这套虐腹动作,女生适用吗

Mark
动作1
坐姿收腿 10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次

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动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
练习要求:
1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。
2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。
最后,要说一句:腹肌不难练,只是没苦练!
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这套虐腹动作,女生适用吗

mark

动作1
坐姿收腿 10-20次

这套虐腹动作,女生适用吗
动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

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仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

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练习要求:
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2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。
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...............
最后编辑你什么你 最后编辑于 2020-01-13 14:00:09
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挺实用的,Mark 一下!
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动作1
坐姿收腿 10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

动作2
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

动作4
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次


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动作5
侧卧并腿两头起 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

动作6
坐姿左右转体 左右各10-20次


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动作7
平板支撑左右点髋 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

动作9
侧身支撑转体 左右各10-20次


这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

练习要求:

1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。mark

最后,要说一句:腹肌不难练,只是没苦练!

basifae 发表于 1/6/2020 9:49:29 PM 这套虐腹动作,女生适用吗-9楼

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10#

makemake。。。。
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