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女生胸部训练动作推荐


1.平凳哑铃(杠铃)卧推:

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

哑铃

女生胸部训练动作推荐

杠铃

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2.上斜哑铃飞鸟(旋转)

将手臂伸直在身体上方,肘部略微弯曲。转动手腕,让你的掌心面对于你,这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧,手臂保持伸直的状态,同时转动手腕,让掌心再次彼此相对。逆转这个动作,让哑铃回到起始位置。


女生胸部训练动作推荐

3.俯卧撑:

双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。做不了的,可采用跪姿,来降低难度。


女生胸部训练动作推荐

4.弹力带夹胸

双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端,匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。


女生胸部训练动作推荐
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谢谢,我选俯卧撑
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谢谢!
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事实上现代女性一般推的动作本来就挺多了(推婴儿车,推门),再练整整四个都是推的动作没有什么特别的益处,还会造成肌肉发展不平衡。
改成pull 的动作会比较好:比如说bend over row, 划船机,拉sled, lat pull down.
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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练胸小心不要伤了肩膀和背。我都大半年了还没好。
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事实上现代女性一般推的动作本来就挺多了(推婴儿车,推门),再练整整四个都是推的动作没有什么特别的益处,还会造成肌肉发展不平衡。
改成pull 的动作会比较好:比如说bend over row, 划船机,拉sled, lat pull down.
flyingplate 发表于 1/9/2020 10:30:07 AM 女生胸部训练动作推荐-6楼

Pull练的不是胸部啊
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Pull练的不是胸部啊
Gabrial 发表于 1/10/2020 10:27:14 AM 女生胸部训练动作推荐-7楼

健身应该是整体性的。局部不平衡的锻炼对身体并没有好处。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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其他不知道,俯卧撑这个动作是对的。手比肩宽然后手肘朝外练的主要是胸肌。我上高中大学就只练这个。

标准的俯卧撑应该与肩同宽,手肘紧贴身体,这样练手臂。


谢谢,我选俯卧撑

steelkoi 发表于 1/9/2020 10:09:00 AM 女生胸部训练动作推荐-8楼

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回复 8楼limeridge的帖子

谢谢提醒。想起俯卧撑有好多种,都分别有名字,你说了两种,还有双手叠在一起放在面前,这个是P90x练的。其余像单手是美国军队看过的训练,我肯定没戏了。
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