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原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。



最近看到一篇文章说睡眠对肌肉恢复的影响非常大,睡姿也会有一定影响,觉得还挺有道理的,把文章贴过来跟大家分享一下。

一、调整床尾(调整被子底端的松紧度)

如果当床尾很紧时,脚踝会自动地下压,而且保持7、8个小时甚至更久,会造成小腿肌肉过紧。


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


如果小腿肌肉的柔韧性不够,做深蹲就不能蹲的足够深,肯定会出现膝盖和髋部的代偿。

所以,一定要把被子底部弄松再睡觉。


二、选择一个平坦的枕头


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


选择一个平坦的枕头,可以让你的头部和颈椎保持平直,颈部更加中立,保持放松状态。

若选择蓬松的枕头,会给脖子后面增加更大的弯曲,造成脖颈肌肉过紧,造成圆肩;

而且经常保持这种姿势,还会造成颈椎间盘突出问题。

所以,一定要选择一个平坦点的枕头,让颈部肌肉放松。


接下来就讲下不同的睡姿会对身体造成什么影响。

1、把手压在头下面


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


因为手臂和前臂放在了枕头上面,手在头下,这导致手臂向上倾斜,肩部正处于内旋状态。

如果你一直习惯这样睡,你可以换一种方式。


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


把你的手臂放在枕头下面,这样你可以看到很大的区别,肩部的内旋消失了。

你的手臂角度更平坦,对肩部更友好。


2、趴着睡


如果你趴着睡,把手放到头下面。同样的,你的肩部会内旋,会伤害到肩部,更严重的是,两边肩部同时受到伤害。


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


除此之外,下背部的椎旁造成过大的压力,而且你的脊柱也会长时间地过度延展,这会造成很多问题。

如果你喜欢把手在头后面,你可以翻个身,像这样子把手放在头后。


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


很简单的一个变化,就从肩部内旋变成了肩部外旋。


3、胎儿式睡法


在这样的睡姿情况下,你的髋部屈肌非常紧张,基本上贴上了你的身体。

如果你平常每天可能还要再办公桌前坐很久,这样你的身体几乎是一直处于最糟糕的状态。


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


因为髋部屈肌适应性缩短后会带来一系列问题,最明显的就是骨盆前倾,错误的体态又会给训练造成一系列的麻烦。

不过,你也不需要完全放弃侧睡。

侧睡是可以的,只要不把膝盖弯曲贴近胸口就好,要保持髋部屈肌的伸长状态;同时不要处于上面的臀部下沉,给臀部外侧带来压力。


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


想要这样睡,很简单,只需要在膝盖中间塞一个枕头就可以了,这样你的髋部和骨盆就成了直线,不会缩短或者给髋部屈肌带来压力了。

同时,记得把手放在枕头下面,确保肩部所处的姿势是正确的。


最后

那什么姿势是最好的呢?


原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。


没错,就是平躺式,这是最好的睡眠姿势。记得要把床尾调松一点,不要给脚踝带来压力。
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感觉此人就是在秀自己腹肌的。
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感觉此人就是在秀自己腹肌的。
zhengnengliang 发表于 2/7/2020 11:05:25 PM 原来睡姿也会影响肌肉啊!怪不得增肌那么困难。。。-3楼

哈哈,同感
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谢谢。床尾调松是什么意思?蓬松的枕头和平坦的枕头也有点不容易被理解。是枕头最好是矮儿软的吗?
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想到佛教徒的“吉祥卧”,其实蛮有道理。
努力改造  早日释放
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同被肌肉吸引到表情
努力改造  早日释放
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这人是一个很有名的健身教练,我在youtube上面follow他了,其实我个人感觉睡姿很难矫正,睡着了就什么都不知道了。
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