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今天蹲了2个160lb 真开心!

大半年没有挑战大重量了 今天pr涨了15磅 好开心! 继续努力!争取今年pr涨到180lb
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恭喜楼主。
我断断续续举铁四五年了,深𥖁一直是短板。只能𥖁70lb,还是在Smith machine 上,这个数字让我羞愧无比。臀推我曾有过200lb的记录,我就不明白怎么有这么大的差距?有达人能指点一下吗,该怎么练深𥖁?我自重110lb, 一直安慰自己因为腿长,支点靠上所以不受力。
最后编辑geopolitics 最后编辑于 2020-02-08 17:38:48
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会不会是你的mobility比较弱?再或者core比较弱?我5‘10 好多男的都6’往上 腿长不耽误深蹲


恭喜楼主。
我断断续续举铁四五年了,深𥖁一直是短板。只能𥖁70lb,还是在Smith machine 上,这个数字让我羞愧无比。臀推我曾有过200lb的记录,我就不明白怎么有这么大的差距?有明白人能指点一下吗,该怎么练。我自重110lb, 一直安慰自己因为腿长,支点靠上所以不受力。

geopolitics 发表于 2/8/2020 12:17:00 PM 今天蹲了2个160lb 真开心!-3楼

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哇,5‘10”!!!
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回2楼,跟身材有关吧,我是梨子,boot camp那些课,臀腿动作麻溜的块赶上老师了,上肢就弱太多
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我是H型平板身材,上下肢都没有优势,靠后天努力维持着0.73的腰臀比,我想降到0.72,就这0.01 简直是mission impossible.


回2楼,跟身材有关吧,我是梨子,boot camp那些课,臀腿动作麻溜的块赶上老师了,上肢就弱太多

TABSMOM 发表于 2/9/2020 1:34:00 PM 今天蹲了2个160lb 真开心!-6楼

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嗯,core 比较弱这点切重要害,mobility 没问题。


会不会是你的mobility比较弱?再或者core比较弱?我5‘10 好多男的都6’往上 腿长不耽误深蹲

Amberh 发表于 2/8/2020 5:58:00 PM 今天蹲了2个160lb 真开心!-7楼

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嗯,core 比较弱这点切重要害,mobility 没问题。



geopolitics 发表于 2/9/2020 7:01:25 PM 今天蹲了2个160lb 真开心!-8楼


是不是有些小肌肉没有练到,你是臀腿还是腰腹的关系蹲不起来呢?我core也弱,断断续续练几个月也能蹲90磅了。我原来臀中肌巨差,腰背承受不了重量
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鉴于我能臀推200lb, 臂应该没问题。


是不是有些小肌肉没有练到,你是臀腿还是腰腹的关系蹲不起来呢?我core也弱,断断续续练几个月也能蹲90磅了。我原来臀中肌巨差,腰背承受不了重量

童年 发表于 2/10/2020 10:07:00 AM 今天蹲了2个160lb 真开心!-9楼

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鉴于我能臀推200lb, 臂应该没问题。



geopolitics 发表于 2/10/2020 11:56:22 AM 今天蹲了2个160lb 真开心!-10楼


臀推主要练臀大肌,还有臀中肌和臀小肌
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