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想学吉娜靠腰圈粉却翻车?53cm的黄金腰围真不是谁都能比的!

《天天向上》有仙女看了吗?让我们万分好奇的吉娜腰围竟然现场大曝光。

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想学吉娜靠腰圈粉却翻车?53cm的黄金腰围真不是谁都能比的!自曝刚喝完一杯奶茶的吉娜忐忑的接受了测量,结果竟然还是惊呆全场的53cm。

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之前的56cm被彻底推翻,原来吉娜的腰围远比想象得更炸裂,我已经感受到来自大腿围的抗议了。

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现场男嘉宾也都十分不淡定的提上头围上阵battle。

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不用看也知道,输得要多惨有多惨。

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干说不练假把式,与其羡慕不如行动起来,有氧力量两手抓,一边减脂一边塑形,神仙身材就在眼前。
但是面对细腰诱惑,很多人在运动中埋头苦干,一顿操作猛如虎,结果细腰没来腰痛却先来报道了。
而且健身越久腰痛越明显,这种得不偿失的操作究竟是几个意思?
健身却经常被腰痛困扰,这个影响着大多数健身者的问题,又究竟从何而来?

“健身腰痛症”从何而来?
健身时的腰痛感是多少人的噩梦,但它究竟从何而来?
核心肌群薄弱,腰肌代偿过多
说腰肌代偿前,我们要先了解一下核心肌群,核心肌群位于横膈以下,盆底肌以上,主要起到稳定身体+传导力量的作用。
一般来说,人体的肌肉使用顺序为:核心肌群 > 脊髓神经传导 > 所使用的肌肉。这个过程的时间越短,产生的力量也就越大。

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在运动时,我们的核心肌群有它自己的承力,可一旦核心肌群薄弱,力就会持续向平行和下传递,这也就造成了腰肌+腿部代偿。
腰肌承受了不可承受之重,就像现实中的我们总在被迫加班,长久下去难免会闹点小情绪,腰部疼痛也就不请自来了。

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臀部屈肌太紧

大多数时间我们的身体都处在一个折叠状态,包括久坐或者蜷缩睡姿。

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长期折叠的身体会让我们的臀部屈肌过度紧张,加上背部肌肉长而无力量+腹部肌肉过于紧张的推波助澜,髋屈肌趁机拉动骨盆上部,逐渐形成骨盆前倾的体态。
而在相互影响的作用下,长期的骨盆前倾不加以改善,则会让骶髂韧带受到长时间阻塞,殊途同归,最后也会走上难以逆转的腰痛之路。

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触发腰部原有伤




如果腰部原来受过伤,或者有腰椎间盘突出、膨胀、脱出这样的问题,那么健身时就很容易再次触发痛点。
面对这种情况需要我们注意,要在健身前充分了解自己的身体状况,然后理智的做出运动安排,千万不能冒进,免得进一步加重伤势。


想学吉娜靠腰圈粉却翻车?53cm的黄金腰围真不是谁都能比的!健身错误导致的腰部损伤
说到冒进,很多仙女会为了追求更多大卡的消耗和更“好”的塑形效果给训练增加难度。
比如有些仙女会忽视自己的最大负重而挑战更重,很多负重动作都需要腰椎作为稳定,一旦超出,对腰椎的打击是不言而喻的。
俗话说伤筋动骨一百天,一次爆发收获和三个月健身停业的损失,当然是没法比的。

除了负重问题,还有一些健身动作的错误也会导致腰部损伤,比如我们经常会被推荐的“小燕飞”。


不得不说它确实是很经典的背肌锻炼动作,但很多人却越练腰背越糟,一方面可能是自己的身体状况并不合适(小燕飞是让腰椎前凸的运动,所以并不适合腰椎过度前凸的患者),一方面有可能是动作出现了失误。




失误1:动作中出现憋气,局部缺血,肌肉也会出现僵硬。
失误2:速度过快,忽略了动作中的静态保持,这样的高频率并不利于增强腰背肌力量。
失误3:动作中的头、腿抬起幅度过大,反而会增加腰椎压力。
失误4:急于求成,一口气做几十个,欲速则不达,做太多也会增加身体负担。

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如何避免“健身腰痛症”?

健身时的腰痛不仅会对身体产生影响,还会让人产生运动挫败感,从而打消运动积极性。
解决问题就要从根源下手,接下来是一姐精心总结的“健身腰痛症”绕路法,提前预防提前甩开。

注意热身+拉伸

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运动前后热身拉伸的好处一姐都快说秃噜皮了,热身就是让身体各个部分的肌肉及时进入运动状态,也能减小一定运动伤的风险,不止能预防腰痛,全身上下都在受益。

控制运动强度

谁都想一夜变成完美身材,但这种情节只会出现在逆袭的反转剧里,只有自己一点点踏实努力减下来的肉和练出来的线条才是最真实的。
所以在运动中我们也需要制定合理的减重塑形计划、控制下运动强度,才能避免自己被腰伤盯上。

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注意动作标准

任何健身动作都是在前人尝试无数次后才留下了最佳改良版,一旦动作出现偏差失误,那么结果就会差出一大截,健身不成反伤腰,这种赔本的健身买卖我们可不做。

加强核心肌群

重要的事说一百遍,一定要加强核心肌群,它几乎是我们所有健身动作中的根本,地基不稳,盖的楼怎么会稳,核心肌群力量不够,练再多都可能是原地踏步或者退步,集美们千万别忽视。

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扔掉“不良习惯”

生活中的不良习惯也是隐形的腰痛元凶,举例说明下,肥胖会让更多脂肪堆积在腰腹,突出的腹部使身体不得不用一个后仰的力来拉回肚子,无形中把压力都推给了腰椎。
而万恶久坐刚才也提到过,长期折叠姿势导致肌肉前紧后松,在骨盆前倾的影响下身体也会出现一个后仰的力来改变身体重心,腰椎再一次背锅。

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除了上面说的两样,高跟鞋也要点名批评一下,穿高跟鞋容易崴脚导致脚踝灵活度不够,那么为了稳定身体腰椎就会自动调节受力来为身体平衡减压,这样一来腰椎受力不均,出现问题也是早早晚的事。


所以我们能不穿高跟鞋尽量不穿,实在避免不了也要合理控制穿着时间。

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实名羡慕
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不,我就问下,是健身小的吗?
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挺有道理的
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这种细腰是练不出来的,要不天生要不做手术
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她已经开始进军娱乐圈了吗?之间对她的印象还停留在前一阵版上讨论她钢琴水平。。。
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腰围那么小胸长那么大背还不厚,真会长
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为什么很多人不明白,不是瘦腰就想多细有多细的,腰围和你的骨头架子有关系的,最后一根肋骨,要想更细,怕是要取一根出来,参见著名舞娘dita teese
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好low
很不喜欢物化女性身体的节目

她没有任何拿得出手的作品
只能拿身体做文章
对这一对真是看不上。
最后编辑silicat 最后编辑于 2020-02-14 19:25:32
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这个身材有啥好看的呢?不匀称呀
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