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在家没什么器械,有办法能训练肩膀,胸和背吗?


去不了健身房,在家没什么器械,有办法能训练肩膀,胸和背吗?谢谢大家
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弹力带
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花式俯卧撑,还有平板撑。
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囤货了吗?costco一袋米应该有30磅,仅仅提供一个思路表情
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在家没什么器械,有办法能训练肩膀,胸和背吗?

简单说下我昨天在家的workout,本来应该是push day的:chest+shoulder

regular push up 4x30

然后像downward facing dog那个姿势做pushup,基本是mimic barbell shoulder press 4x8

用costco那种八只装的罐头pack,一边一个做shouler lateral raise,大概10磅样子 4x直到力竭

今天早晨shoulder居然有酸痛感…

今天准备抗沙发一端做front squat 😆
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俯卧撑,用桌子做pull up chin up,什么器材都不需要
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直立举娃,平躺举娃,给娃当马骑
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花式俯卧撑,还有平板撑。
YRYQT 发表于 3/19/2020 12:43:23 PM 在家没什么器械,有办法能训练肩膀,胸和背吗?-8楼


re,加上burpee,开合跳,就力量cardio都有了
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在家没什么器械,有办法能训练肩膀,胸和背吗?

我宅家俩月,每天hiit半小时,三角肌 肱二 股四肌群都明显很多,选全身都能练到的hiit去练
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一直坚持平板支撑
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