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[原创]年末大礼送粉版,我的护肤保养心得:注重内外兼养,抵制盲目败家。1楼更新国货总结,完结篇咯

在华人混迹这么久了,粉版是俺最爱的地方。浏览粉版几乎是我每天的必修课,好在国内外都能上华人,这样就算偶尔回国也不会落下功课。

粉版,当然就是讨论美容护肤的地方咯。没有哪个女人不想要靓丽容颜的,但除了岁月不饶人,工作、生活的压力,还有环境污染啥的都不是咱能左右得了的事情。所以我坚信,即便是天生丽质的美人儿,也必须注意保养。

但是,咱jms多为凡人,不必像明星那样把全部心思花费在护肤美容上,靠那些瓶瓶罐罐是无法真正留住青春的,再美的胭脂水粉也遮不住岁月的痕迹。所以,比起缺乏理智的败家,我更愿意把时间和金钱花在合理的护肤调养上。护肤美容也要讲究“慢功出细活”,只要找对了路子,内外共调,那效果,不是任何护肤品、化妆品能替代的。而且时间越久,差异就会越明显的。

看最近很多jms在deal大潮中痛快淋漓的囤积,我在这里简单写写自己的护肤心得,和jms共享,用实际行动抵制疯狂败家,坚持理智,让我们长久的美丽哈。 表情

***以下是我个人心得,可能不完全适合每一个人,也可能在一些特殊情况下(比如旅游期间、考试突击时、看护宝宝时)不一定适用。我所说的都是在一般的生活状态下的日常保养心得,请jms各取所需哈。

想要完结还真是不容易。

最后再加个链接,以前写的关于国货的帖子,想到很多mm又要趁寒假回国屯货啦,希望可以给大家一点hints哈。

https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=347&topicid=602667&replyid=&skin=1


[此贴子已经被作者于2009/11/19 2:16:22编辑过]

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一.作息、作息,一定要规律



说起调养,我觉得对于女人来说,最重要的就是作息规律。早起早睡绝对是不二法则。

说说我自己吧。每天早上7点-7点半之间必醒,稍微躺2、3分钟回回神儿,精神百倍的起床。每天晚上坚持10点半左右睡觉,要是上班累了可能早些,但除非有十分重大的事情,绝对不晚于11点睡觉。

可能有些jms觉得做到这点挺难的,特别是“熬夜+赖床”几乎是现代人的通病。可我觉得,既然早起早睡是众所周知的好习惯,为什么不能为了长久的健康努力的向其靠拢呢?很多时候,熬夜无非是看片、玩闹之类的琐事,哪怕是为了看书学习,效率也不见得比早起加油的好。况且随着人年龄的增长,每熬夜一次,第二天的精神都会很受影响。



我看了很多中医养生的资料,都说人体每天都会在固定的时间进行特定的休整、排毒,这样的话,因为不能合理的作息导致体内器官的运作紊乱,后果是不容易补救的。也就是说,晚睡1小时的损失,不是第二天晚起1小时就能补救得了的。所以一定要坚持合理的作息,哪怕刚开始不习惯,时间久了养成习惯了就好了。我小时候也爱赖床,现在早上却根本不用闹钟。因为我每天晚上到10点左右就会困,一觉睡到自然醒也无非是早上7点钟光景。一天精神都很好。



[此贴子已经被作者于2009/11/8 13:24:31编辑过]

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二.身通则灵。不让腐朽侵占半步。


 


说白了,就是千万不能便秘!特别是对女人来讲,保持良好的体内循环,清除体内宿毒是一辈子不容忽视的大事。理论的东西我就不在这里唐了,反正上网一搜什么都有。但有一点我想说的是,很多jms整天忙于遮盖脸上的斑点,或是嫌自己肤色不够均匀,肤质不够细嫩,我觉得都和体内是否健康有很大关系。


 


还是老样子,现身说法。


 


我身体底子并不好。老妈怀我的时候她身体就弱,所以我出生时才4斤6两啊!从小到大一直病病殃殃,上大学后大病少了,但大大问题一直困扰着我。印象最深刻的是上大学的时候,有一次好几天没去大大,难受得我只好买来果导片吃。结果正好赶上放寒假回家,我傻乎乎的吃了药去赶火车,结果那一路上上吐下泻,同行的朋友以为我晕车呢(我从不晕车的),害得我差点没赶上火车!教训哪!


 


后来我再也没吃过西药,但各种中药、中成药没断过。什么同仁清胃丸、麻仁丸、黄连上清丸,反正身边常备这类药。我来美国,除了一点感冒药外,带了好大一堆各种丸。 但我逐渐意识到,靠这样吃药不是长法。是药三分毒,一定要改掉这个毛病,要靠自然的力量搞定“通”的问题。经过长期的摸索,我总结了几点,到现在大概有近一年了,对我很有效,再没吃过什么药了,每天早上空腹就能去大大,一天都觉得轻松呢。 


 


1、作息:保证规律的作息,早起早睡,满足体内各器官的运作时间规律,不熬夜。




2、饮食:每天早上起床后一杯蜂蜜柠檬水做法:新鲜中等大小的柠檬切成3等分,中间部分切成薄片,去皮后泡在纯净水中过夜即可第二天早上加入蜂蜜、温水后饮用。两头的柠檬每次取1头,室温下稍微回软挤汁,加蜂蜜温水即可饮用。这样的话每个柠檬可以用3-4次,2周大概3个柠檬就够了)


 


    之后空腹一把坚果(6-8颗左右)。继续喝半杯温水,保持上身挺直状态,好让液体能在体内迅速往下冲洗哈:-p 这里我有个小秘诀——跪着上网。跪在软垫上,腰杆自然直挺挺的,趁这个时候上网浏览一下新闻啥的,不出15分钟,就要去大大啦!效果奇佳。


 


    饮食上要多吃水果、蔬菜,我是每天早上吃正餐之前,先吃一颗室温放软的猕猴桃,如果觉得凉可以微波15秒(太热了酸牙的说),不仅补充VC,而且对缓解便秘也很有效。每天下午4-5点左右,我会吃一个水果,基本以苹果为主(大爱是4020“golden delicious”)。还有就是要多喝水,我每天上午1杯茶1杯水,下午至少1杯清茶,晚上1杯白水,算一算一天6杯300ml的水吧,按我的身高体重来算真是不少了。


 


   其他的规律性的饮食还包括,每周有1-2天素食。因为吃素会让人觉得不解馋,而且天冷的时候感觉热量不够,所以我会选择比较容易有饱腹感的食材。天凉了,地瓜、南瓜都是不错的选择。做法也简单,蒸熟就行,吃的时候可以加点蜂蜜或红豆沙调味。我这次从国内背回了些山楂糕、桂花,一起蒸着吃味道也很不错。


    


    但我绝不是个素食主义者,我只是很少吃红肉和猪肉,鸡肉会吃一些,最爱吃的是鱼。但肉一定不能吃多,每次就2两肉最多啦。


    


    我每天的晚餐都很简单,我家双职工,但晚上我们都吃得很少。我因为会在下班前垫个水果,回家后也会先喝杯温水,晚饭自然就不会太饿。最喜欢晚上煮点青菜吃(上班中午带饭不方便带青菜,就靠晚上补一下啦),开水煮开后往里面洒点盐,稍凉就可以吃了。


 


    我的原则是晚餐一定不能吃多,再严格一点来说,一定要带着饿的感觉上床。这样一来不会饱的不想睡觉(有利于早睡),二来第二天早上也不会赖着不想起,三来绝不会早餐没胃口,最重要的是,肚子空一点,才更有利于早上喝水冲洗肠胃。



   3、坚持运动(详见4楼)

  4、推腹按摩:这个是我最近发现的特别有效的方法。早上醒来在床上回神儿的空当里,顺时针环肚脐揉小腹60下,然后用中等力量从胸口往小腹处推10下(中医里的“推腹法”)。这样做的好处不言而喻,身体经过一夜的休息该苏醒了,肠胃也要“唤醒”。用这样的方法能使肠胃开始一天的活动,对每天的大大很有帮助哦。我已经坚持了3个月左右了,效果很好。每次推完都会感觉体内好像在进行“下行运动”一样,挺神奇的。


[此贴子已经被作者于2009/11/12 13:42:47编辑过]

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三.温柔的动起来


 


运动的重要性想必jms都知道哈。但是我这里说的运动不完全等同于一般意义上的运动。我不喜欢肌肉块,也不希望自己练出几块腹肌。可能是我比较传统,总觉得女人嘛,还是温婉点好哈。并且我根据自己以前的经历(每晚长跑10圈400米跑道)总结出,像跑步、打球、器械之类的运动,一定要坚持!!!如果做不到,不如不做。否则的话,苗条身材得不到不说,还会把好不容易练出来的一点肌肉变成不成形也去不掉的难看的肉块。


 


我最推崇的运动就是软体运动。这个范围其实很广,瑜伽、普拉题都算软体运动。要说我对此“开窍”,还要归功于上大学时上的一门形体选修课。老师是舞蹈出身,当年都已经四十多了,但身体线条很美,而且气质优雅,举手投足都让人喜欢。而且我发现,她皮肤很好呢,是那种白净细嫩的好,现在想想,估计就和长期锻炼身体柔韧性、始终保持身体处于一种很“开”的状态有关。


 


写到这里,我不由自主地回忆了一下运动员们的脸。事实证明,运动员们的皮肤状态都不怎么好啊。


 


不跑题,继续写“温柔运动”。


 


我觉得“温柔运动”比较符合中国人的养生之道。说到养,都是说“精养”,没有说“猛养”的。再联系一下国粹养生,太极、柔道,都是比较温和的肢体运动。我个人也觉得人体更应该在循序渐进中获得平衡,才有长期效果。 除了比较温和,不会留下肌肉块或是囊囊肉,“温柔运动”还有一个好处就是可以随时随地进行。


 


现身说法吧。


 


我早上大大后,就会做一些简单的软体动作。一般来说我会先热身,绕脖子左右各3圈,扩胸运动2个8拍,腹背运动加蹲起1个8拍,然后做几个瑜伽动做,山姿,风吹树式,武士式,最后倒金字塔式。慢慢的配合呼吸来做,完了之后再做几个扩胸运动,神清气爽。 白天在公司,趁跑厕所、倒水之类的时间,或是午休时站起来伸展一下手臂,深呼吸,后踢踢腿,做几个腹背运动,都是可行的。 晚上回家后,睡前1小时,也做一些瑜伽动作或是简单的舞蹈基本功动作,也能很好的缓解劳累,有助睡眠(活动一下还能帮助消除饥饿感哦) 可能要想靠“温柔运动”获得强身健体的功效,是需要长时间的坚持。但是这样做真的可以帮助血液流通更顺畅,身体打开了,不仅精神状态变好,皮肤、毛发也都能跟着呼吸新鲜空气呢。


更新一些我平时最常做的动作,都很简单,是几分钟就能搞定,但是效果很好的动作.










[此贴子已经被作者于2009/11/12 13:25:46编辑过]

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以下是引用zhuoxinfly在11/8/2009 12:12:00 PM的发言:
支持支持啊! 先提前赞一个!



插队的,打屁屁!!!!
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四.你吃什么,就是什么


 


这是莫文蔚的一句歌词,话糙理不糙,讲的还真是有道理。饮食不单关乎健康,对女人来说,也是关乎美丽的大事。听我慢慢唐来。。。



1、水。之所以把水放在第一位,实在是因为“女人是水做的”。我的感觉是,美容三大阵地“保湿、防晒、紧致”之中,保湿是第一位的。只要能做到皮肤水嫩,就会显得有光泽,人就看上去年轻。缺水也是导致皮肤松弛、抵抗力下降的原因之一,所以加强补水很重要。



比起那些涂在脸上的瓶瓶罐罐,最直接的补水法当然就是喝水咯。这也是最有效的。理论上说每天8杯水,其实还是看个人体质。个子大小、所处环境、新陈代谢率快慢都是影响因素。所以我自己的原则是,250ml左右的杯子,每天早上2杯(1杯是蜂蜜柠檬水),上午2杯(1杯绿茶),晚餐前2杯(1杯花茶),9点前再喝小半杯白水就好(不然第二天早上会肿)。千万不能让自己觉得口渴,那样就证明,已经缺水了。



2、蔬果。其实除了喝水,多吃新鲜蔬果也能充分补充水分。更重要的是,蔬果可以补充维生素和纤维素,都是对女人很好的天然护肤成分。



我的情况是,每天早餐前1个猕猴桃,午餐前半小时或下午4点左右1个拳头大的苹果,晚上有时会吃半根香蕉,但一定都在8点前吃掉,8点后坚决什么都不吃了。



绿叶蔬菜大部分会当晚餐吃,就是水煮+盐或醋等简单的调料。中午有时会带西红柿、青椒这样加热后也不会变黄变干的菜。但有些蔬菜,比如芹菜、茴香我吃得比较少,因为它们属于感光食品,吃多容易晒黑。



吃蔬果还要讲究季节性。这几天无花果特别多,我就每天3-4颗当晚饭吃到爽,哈哈,好吃不说,对大大特别有效啊!南瓜也是这个应季菜,补充纤维很不错。但吃蔬果也要讲体质。寒凉类的,比如梨,我就很少吃,只是煮成汤水或者烤烤做点心吃。



3、肉。我吃的比较清淡,但并不戒肉。相反,我相信女人一定要吃点肉的,不然铁质不够,热量不足,弄个寒性体质就不好了。但我不怎么吃牛肉,太容易燥了。纯猪肉也很少吃,家里倒常做排骨,都是用高压锅压到骨头酥软,然后LG爱吃肉,我最爱嚼酥酥的骨头,再就是排骨两头和中间的软骨,每次都是压到软骨变成透明状,好吃不说,那可都是胶原蛋白啊,比油腻腻的猪脚强多了。鸡肉(火鸡肉)和鱼肉都是不错的选择,我基本上每周2次鸡肉,3-4次鱼肉,不过鱼肉不太吃红肉,像三文鱼,就不怎么吃。基本上就吃鲫鱼、cod、平鱼、刀鱼之类。吃肉可以补充铁质、蛋白质、胶原蛋白和必备的脂肪,大概每两个星期我会馋一次红烧肉,不用太忌口,不过量就好啦。



4、甜点。无法逃避的饮食话题,虽然我知道,糖是保持皮肤青春常在的克星之一。都说多吃糖容易老得快,容易让皮肤松弛,失去弹性,也容易产生皱纹。当然,甜腻的东西吃多了,最直接后果是容易长痘。可太多jms喜欢吃甜食啦!而且不吃甜食不爱零食,少了多少女人专属的乐趣啊。



所以我还是那句话,不必忌口,只要适量。太甜腻的cheese cake,重奶油蛋糕之类,jms为了平滑的容颜,玲珑的曲线,能忍就忍了吧。反正这些东西都不是必需品,也不是咱从小吃惯了的那口,不吃也没什么大不了。我就觉得不如中式点心好吃,那多香酥令人回味啊。



刚到美国的时候,我曾经大吃特吃各种诱人甜点,其结果是。。。长膘长痘!!!现在当然早就不存在这样的问题了,西式甜点很少吃,最爱吃中式酥皮点心,就自己周末时做做桃酥、酥饼之类。也会经常用slow cooker煮一锅红豆饭,有时是红豆薏米汤,汁水喝掉,豆豆就拌上蜂蜜、蜜枣当零食/主食吃。


 


平时的零食嘛,我每天3颗大红枣,还有就是坚果,家里各种坚果好多罐(多数是我自己烤的,低盐),坚果包含蛋白质、好脂肪和好多对皮肤好的元素(杏仁护发抗衰、花生丰胸养颜等),适当吃一些还能有助保持身材哈。再加上多吃水果多喝水,其实也没多大空间给别的零食了。薯片这样吃了长胖又上火的东西,我从来不吃。牛肉干话梅之类含化学成分太多,添加剂摄入多了对发肤都有害的。


 


不过黑巧克力仍是每天都想吃的东西。有时候上班累了,11点或者午饭后吃一小块,问题不大。ms还能对心脏有好处呢。是不是还有说法可以帮助燃脂?无从考证啦。


 


酸奶和奶酪也会时不时地吃一些,频率不高,奶制品吃多了容易长痘,适时的补充钙质就可以。


 


5、饮品。


我不喝任何软饮料,倒不全是为了健康美容,是天生不爱喝,占了便宜咯。但是我爱喝咖啡,而且只喝不加糖奶的黑咖啡,每天早餐必有一杯。不打算戒掉,不然不活成仙了?但是我每天只此一杯,感觉倒是能帮助大大哦。


 


要说酒精类的,我只喝红酒,家中常备,但不常喝,周末会和LG碰杯小酌一下,平时要喝也就晚上来个小半杯,问题不大。


 


说到吃,还有一点特别重要的,千万别吃生冷!!!女人体质本身容易寒凉,生冷吃多了对肠胃不好,而且容易上火长痘,据说还容易影响内分泌,导致长斑,反正不是啥好事,喜欢吃ice cream的mm可要多注意啦。


[此贴子已经被作者于2009/11/8 16:42:27编辑过]

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五.尽量做到自然的护肤


 


前面说的都是以内养外的心得,既然是粉版,当然还是要说说护肤美颜着点事情啦。记得我刚到美国的时候,面对着价格“可爱”的大牌名品,也曾一度疯狂败家,怎么也捂不住荷包。但结果呢?并不像预期的那样好。脸上涂的多了,家里屯的多了,皮肤问题却丝毫不见少。



痛定思痛啊,特别是工作后更觉得,赚钱不易啊,所以银子一定要花到刀刃上。现在我的原则就是:坚持自然,精简护肤。



我觉得最重要的护肤原则有三个:清洁+保湿+防晒



先说清洁



国外其实环境已经算很不错的了,但城市中跑一天还是会有粉尘污染。不过这还不算,我个人觉得皮肤最大的敌人还是化妆品,都是化学成分啊,所以化妆的jms,彻底卸妆很重要!


我现在基本不怎么化妆,只是会用隔离粉底,有时眼睛没精神了或者想要扮美一下,也会化点淡妆。下班回家后第一件事情就是卸妆。现在最爱的眼部卸妆是No. 7的蓝水,粉好用粉好用了!很清爽不油腻不刺激,但是卸的很干净而且价格便宜。我每天不管是不是化妆,都会用防晒霜,所以脸部也一定要卸妆。我就先用化妆棉沾卸妆水,从上往下擦,直到化妆棉上看不到颜色才算干净。然后再用洗面奶洗净。



另外一个重要的护肤步骤就是保湿。上面说过,只要皮肤水嫩嫩,就会显得气色好,有光泽。清洁皮肤后就要用保湿水。我用过大大小小好多牌子的水水,效果参差不齐。从今年年初起,我将水水锁定最最自然的水水——花水。O家太贵,俺就买的Q家花水(www.quinessence.com网购),Rose Otto保湿效果非常好,除了喷,还能泡纸膜敷脸;德国洋柑橘主要是镇定抗敏,可以直接用在眼上。因为大多数护肤品都不能直接用在眼上,所以这也是我喜欢德甘的主要原因之一。有时候我会在额头出一些封闭性粉刺,用德甘敷几次也会有很明显的改善效果。手头还有的花水是Orange Blossom,这个味道真是好啊,很清甜,长期用可以改善肤色的。我目前还没正式坚持用橙花花水,所以这个效果我还没能亲自鉴定。



接着唐唐防晒


 


亚洲女人嘛,总觉得一白遮三丑。我天生比较白,但是也还是怕晒。暴晒的话不仅容易黑,而且特别容易长斑。我觉得稍微白点黑点倒不是大问题,一脸斑就实在不好看啦。所以防晒还是很重要的。我基本上一年四季用防晒霜,但都会用在保湿之后,不用很厚,但是一定要勤补。夏天的话我一般用至少SPF35+的防晒霜,目前为止最满意的还是安耐晒,清爽不油腻,防晒效果也很好。天凉了就用不到高倍数的防晒霜了,现在比较满意的是资生堂的white lucent SPF15,系数低了点,但中午补一次也够了。国货中大宝是不错的选择,我现在随身携带大宝的物理防晒霜SPF18,挺好用的。



当然了,防晒霜只是一部分,饮食上要注意补充VC,VE(建议mm们多吃猕猴桃),少吃感光类食品,每天喝点柠檬蜂蜜水,都是长期下来能看到效果的小窍门咯。



再加一条自然护肤的心得:按摩。之前在版上看了田中的脸部按摩,觉得挺简单的。我也没买什么按摩膏,我觉得一般护肤品就可以了,不用刻意再多给皮肤增添负担。我现在每天洗脸之后,轻轻拍上花水,然后拍上精华,在涂保湿乳的时候进行按摩,每个动作重复3次,一共3个动作,用不了两分钟时间,但是感觉很舒服,ms也能帮助皮肤更有效地吸收护肤品,是可以坚持下来的事情。Jms可以在版上搜索一下,绝对受用的。


 



[此贴子已经被作者于2009/11/10 13:40:53编辑过]

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六.心胸开,则容颜展。

作为女人,长久的保持美丽,不仅是脸上那点事情。我觉得一个女人的美与丑是从内而外散发出来的。特别是身在国外,很多种族很多肤色的美女见多了,审美标准其实也很难有个定论。但是当我见到一个女人的时候,总会有一种类似“第一印象”的感觉,是否美女,更关乎气质和态度。

一些看上去相貌很美的女人并不一定会给人“美”的感觉,有多少jms面对涂着厚厚的脂粉,打扮夸张的女人啧啧称赞呢?至少我不会,也不希望自己是那样的。我更欣赏清水出芙蓉的美,自然的美丽着,才让人舒服。

所以,保持良好的心情、积极的心态,乐观、开朗,凡事想开、心胸宽广,是保持面貌年轻的法宝。人都说“相由心生”,我觉得很有道理。就拿我自己来说,有段时间比较爱钻牛角尖,成天看什么都不顺眼,心情不好。那段时间皮肤的状态也很不好,痘痘、雀斑,甚至干纹都来给俺添堵。还是有一天照镜子的时候,突然发现怎么我的眉头一直皱着呢?怎么我的嘴角老是耷拉着?这样一来,额头的皮肤显得皱皱的老,鼻翼两旁好像都有了法令文了表情!赶快拍了拍脸,逼着自己对着镜子笑,这下好了,眉头舒展了,嘴角也上扬了,感觉面相一下子提升了,有精神了。

现在更是觉得,特别女人,一定要学会舒心的过好每一天。其实不在乎每天进账多金,或者每周败家多少,名牌护肤再好,用多了也都是皮肤的负担。只要心情好,五脏六腑也会轻轻松松的正常运作,内分泌能保证正常,睡眠也会得到改善。这些都是长期下来对皮肤有好处的事情,所以一定要开心。笑一笑,十年少。咱可要记住老古语呢!退一万步讲,人到了一定的年龄,很多事情是无法逆转的。眼角出现的皱纹或是不再紧致光滑的皮肤都是自然现象,没有人阻碍得了。星版上前两天有个潘迎紫的图片帖子,说实话,看得我挺别扭的。还是觉得像赫本那样“各个年龄段有各个年龄的美丽”最好,jms认为呢?

先唐这么多了,能完整看到这里的jms也辛苦了。愿大家都有好心情,愿我们都能快乐的拥有属于自己的美丽表情

说了这么多,现身说法吧!奔自己全素颜超清晰新照一张啦,请jms鉴定哈(表要求太严格啊,毕竟也是奔三的人啦!要砸也请手下留情哈)请不要引用照片哈,多谢合作啦!

删啦,多谢大家捧场咯

 

还是决定把事情做完满,加个总结,算个完结篇吧。


 


总结 (现在每天都能坚持的,也是我一天的作息安排)


 


1、每天7点半左右起床,11点之前睡觉。中午没有午休啦(万恶的资本主义剥削啊!)。但是这样按时规律的作息让我再也不用闹钟了,而且一天精神都还不错。


2、每天早上醒来后先不着急起床,右手掌绕肚脐顺时针按摩60下,再从胸口往下推腹至小腹10下。


3、每天早上起来后,趁洗漱时间烧水,然后兑上纯净水,配一杯250ml的柠檬蜂蜜水(最近在用一般的蜂蜜+新西兰Mukuna蜂蜜)。之后一把坚果或干枣3枚+50ml左右白开水。直挺上身跪在软垫上上网,最迟15分钟后去大大。


4、每天早上做软体动作10分钟左右,身体感觉微热即可。


5、每天早上保证营养早餐,一定以一只猕猴桃开始,然后主食(面包、软饼、桃酥之类),最后一杯黑咖啡(有时间就煮espresso,没时间就速溶了事)。


6、上班时坐在椅子上尽量保持上身挺直,坐半只椅子,注意经常保持收腹。


7、午餐后尽量保证直立半小时左右。


8、每天上午2杯茶(我比较爱喝铁观音,冬天喝也不会太寒),下午1-2杯茶(菊花枸杞玫瑰之类)。


9、下午4点左右吃一个苹果,或者下班回家后吃。


10、晚餐无肉,青菜或水果即可。保证带一点饥饿感入睡。


11、每天晚上睡前热水泡脚至少30分钟,加入一些精油或浴盐,泡到出汗。擦脚的时候做点脚底按摩。


12、饮食上尽量清淡,青菜(西红柿、彩椒、菠菜、生菜)不能少,水果每天1个猕猴桃+1个苹果(中等个头)不能少,其余的时令水果搭配吃,但也不能太多(比如葡萄我一次吃不超过8颗,香蕉吃半根就够,橙子、木瓜啥的也都分一半给LG)。红肉基本不吃,每周末吃2-4次鱼,穿插吃鸡肉,偶尔吃点羊肉。每周3只鸡蛋(水煮或蒸),酸奶或奶酪吃1-2次(我属于乳糖不耐型,所以不喝牛奶,奶制品吃的少)


13、每周吃2顿红豆饭(做法:红豆半碗+蜜枣2颗,入slow cooker煮一夜,我喜欢把煮好的红豆压成豆沙,配上山楂糕或桂花第二天带去单位当午餐或者早上夹面包吃)。


14、每周至少吃一顿粗粮当午餐(烤/蒸红薯,蒸南瓜等)。


15、尽量控制不吃生冷,实在忍不住也要注意不能空腹吃,而且一定要少量!但是我还是做不到放弃甜点这样残忍的举动,但我现在基本吃中式点心(豆沙酥、桃酥之类),而且一般周末会在家自己做一点。好在像cheesecake那样又甜又腻很难消化的西式糕点本来也不是我的茶,hoho。但就像戒不了咖啡一样,爱吃的黑巧克力也戒不了 。但现在比较有毅力,每天会吃,但只限大概1cm见方的一小块哈。


16、护肤品尽量用天然的,现在toner都改用花水了,觉得干燥就用rose otto (https://www.quinessence.com/products/rose_otto_hydrosol-605.htm),脸色不好就用orange blossom (https://www.quinessence.com/products/orange_blossom_hydrosol-531.htm),感觉有敏感的话就用德国洋柑橘 (https://www.quinessence.com/products/chamomile_german_hydrosol-190.htm)。


17、坚持做面膜。每周用花水敷脸2次(保湿/镇定),清洁面膜1次,眼膜2次。其他有时间就做做保湿,没时间的自己觉得2+1+2也够了。


18、注意防晒,即便是阴天也要涂防晒霜,但是每天回家第一件事情就是彻底清洁,我对待防晒霜和对待化妆品的态度一致,要彻底卸妆。


19、每天保证一定的步行时间,同时听听音乐,保持愉快心情。尽量不存心事,保持开朗积极的心态。




[此贴子已经被作者于2009/11/17 10:49:29编辑过]

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补充一个,如果觉得水果酸牙,可以用blender打,我都是4-5种时令水果一起加点牛奶酸奶很好喝~ 超市还有冷冻的草莓黑莓红莓蓝莓一起的(berry medley),抗自由基效果好。    

              

[此贴子已经被作者于2009/11/9 12:46:27编辑过]

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