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[健身日记]

1#

2011 Vanilla,小烧酒,赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

开新楼了 团员们来报道 嘎嘎!!!!
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海延的log:  训练周记


 

6月之前在下一楼。


7月第一周 :这周引入新routine,完全开始增进core和 推进四肢进步的计划。 P210P212 P217

                  7月理论和实践进入一个新台阶,非常给力:汇报总结P261 and P274


8月  P311  P329              







[此贴子已经被作者于2011/8/9 17:57:29编辑过]

团结活泼、严肃认真 识瓜水坑里,瓜熟子思思。一看使瓜好,再看使瓜俏,三看犹为可,四看抱瓜归
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3#



 


    

2011年1-2月七凌八落的起步,2011年3月-4月周记: link click click    。

 


    

 2011年5月很关键,基本打算每周4-5次运动量,shape是重点,心肺是根本。hdl, ldl希望能够继续翻番!!!! ^_^


    

current 118-120lb, waist : 64-66cm ,  4packs。 目标:不清楚。。。看看月底怎样的。。。


    

计划试行版https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=16
    


    



    

2011-5月 第一周:5次训练click


    

      第二周:5次训练click


    

      第三周:4次训练click  (5-17/20 arm,shoulder留底)


    

      第四周:5次训(练质量马马虎虎


    

      31日 morning run 4miles


    


6月继续前进,需要进步体能!体能!体能!体能下面靠肌肉能量以及心肺能力

 6-10日左右,肩背有了历史性的进步,看来我这种体型目前状态很适合继续依靠wt。继续一个月再看效果。


    



    

2011-6月 第一周 2次运动量


    

        第二周  4次运动量

        第三周 :https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=151

        第四周:https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=168


 




    

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小小资料库


    

 


    

      wt tips : https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=8


    

      小腿按摩tips: https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=20


    

      freemotion abs : https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=53


    

      figure 8: https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=60   new~

      静力拉伸内功心法:https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=145




[此贴子已经被作者于2011/7/6 15:14:56编辑过]

团结活泼、严肃认真 识瓜水坑里,瓜熟子思思。一看使瓜好,再看使瓜俏,三看犹为可,四看抱瓜归
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存档 皮皮的手臂练习  没时间去gym就练习这个
https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&page=2

海波波的腹部练习
https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230

wt第一阶的肩部三角肌肉练习
从cable seated row开始。女生刚开始这个部位力量比较弱,背阔和肩,还有肱三(蝴蝶袖,哈哈)都可以刺激到。。
先做4周。呵呵。
如果肩头觉得不够,再加一组shoulder press。

shoulder press,不要用距离宽的那个grip.


    




[此贴子已经被作者于2011/9/7 20:44:22编辑过]

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学习海波波  把总结放这里
7月第一周  4 times
7/02  elliptical 30 mins, 2* 8 mins abs, 8 mins bun, stretch 
07-05 elliptical 40 mins, crunch 15 mins 
7/08  yoga 60 mins
7/09 elliptical 45 mins, arm 30 mins  crunch 8 mins  stretch
7月第二周
 07-10 elliptical 30 mins  crunch 10 mins  stretch
7月第3周
07-23 elliptical 45 mins, arms 40 mins, abs 20mins stretch
7月第四周
07-24 elliptical 30mins, abs, 20mins, stretch 
07-25 yoga 60 mins
07-30 arm 40mins abs 20mins
 07-31 elliptical 45mins, WT 30 mins  stretch

August: week 1

August week 2
08-06  elliptical 60mins  WT 40 mins  stretch
    

08-07 elliptical 30mins  WT 30mins, stretch
    

08-09 elliptical 45 mins stretch
08-10 crutch 30mins

Sept.
09-19: yoga 60 mins, abs 30mins












[此贴子已经被作者于2011/9/19 21:33:43编辑过]

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我犹豫很久要不要浪费你们一楼


 


想来想去还是插个队。。以后看起来方便点哈哈

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7#

跟进, 占一层
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8#

就等烧酒了。。。先更新下我今天的。。。


 


5-1   running day  5 miles......


 


5-2 gym   pump up day 重点腰腹、屁股


 


                treadmill  25mins


                crunch : 221


                lowerback : 85lb x 12 x 3


                exter,inter Obliques: 50lb x 12 x 3


                glute:70lbx12x3 bothsides


                mat core move 5lbx60


       


 


                stretch


 










5-3 gym day


               treadmill 50mins  135-150HR


               abs training  20mins


               stretch


========================================




5-4 gym day pump up chest



  • treadmill 170hr 15mins, 130-150HR 35mins

  • crunch: 170最近这个不太给力,眼见4 pack逐渐浅了

  • lower back : 70lb x 12 x 4

  • chest press: 35lbx 12x3

  • mat core twist with 3lb ball : 120

  • plank 1'55''x3

  • stretch

========================================


 


5-5 gym day

crunch 280
lowerback 80lb x 12 x 3
chin up 110lb x 6 x6

treadmill 40 mins
body bar core move : 20x2 left and right sides
twist cycle with 2kg ball on mat : 98 + 67

stretch



[此贴子已经被作者于2011/5/7 22:43:35编辑过]

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9#

以下是引用nicholemao在5/1/2011 2:19:00 AM的发言:

我犹豫很久要不要浪费你们一楼


 


想来想去还是插个队。。以后看起来方便点哈哈


回头把你咔嚓了。。。plus你可以有ww了




[此贴子已经被作者于2011/9/3 21:12:28编辑过]

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补日记  



04-30         swimming:  30 laps  










05-01   Elliptical: 35'  +  racquet ball 15' + WT

[此贴子已经被作者于2011/5/1 23:22:17编辑过]

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