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[型男塑女]

1#

和当了妈妈的美女们share腹肌徒手练习 ,1-8楼 !! ^_^ 腹肌做功原理P31 !!!

最近终于有点感觉了。。大概说说。。这是给当了妈妈以后的美女开的体型修复运动处方


 


哈哈。完全自己摸索的。希望大家能有一点点帮助。


 


当了妈,私人时间很少,去gym不是很现实。所以这套处方routine 全部利用Body自重,也就是徒手的练习。在家也可以做。







[此贴子已经被作者于2011/8/9 10:20:49编辑过]

团结活泼、严肃认真 识瓜水坑里,瓜熟子思思。一看使瓜好,再看使瓜俏,三看犹为可,四看抱瓜归
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=== 请勿转贴=== 


 


 

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[此贴子已经被作者于2011/7/20 16:49:24编辑过]

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[此贴子已经被作者于2011/7/20 16:49:50编辑过]

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 我插队了吗


===================================


 


 


 


征用一下你的楼!! 哈哈哈!!


 


对于腹肌的具体动作和思路:


 


争对妈妈群体的腹部特征,还有小腹肌肉的生理结构(具体参加这个帖子的2楼:https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092) 我建议按照如下顺序安排对腹部的刺激:


 


1)外斜肌,内斜肌


2)下前腹肌


3 )上前腹肌


 


 


具体的动作。以下几楼逐渐更新。。图文。。。。。今儿先到这吧。。。。

再不买石头刷马桶了 05012013
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5#

 


 


以下腹肌运动针对生产后的体型,不敢说最好,但可以说是最简单方便最行之有效的。


如果有条件安排进gym会更多的选择,进步空间更大!


 


徒手练习还有一个特点就是, 动作要求不那么高, 运动伤害可能已经降低到最低..好处很多!!!






 


1)内,外斜肌:推荐动作twisting crunch


 


 


 

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[此贴子已经被作者于2011/7/13 13:17:57编辑过]

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2) 上前腹肌 basic crunch


 

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[此贴子已经被作者于2011/7/11 20:09:57编辑过]

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7#

3)下前腹肌


 


下腹部是重灾,请认真完成这个部分的练习。


 

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[此贴子已经被作者于2011/7/11 23:31:44编辑过]

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[此贴子已经被作者于2011/7/20 16:50:39编辑过]

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9#

以下是引用dryice在7/10/2011 1:15:00 PM的发言:

    
     我插队了吗
    
每事!我可以编辑你的楼。哈哈
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10#

等等经验?????
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