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钱途无亮
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  • @2011-07-15
发表于:2014-02-26 21:29|只看楼主
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集思广益, 集中问答: 健身房版面常见QnA

问: 开始锻炼了。 哪里去买好的运动服装?
答: Workout Gear Brands
瑜伽专用服装贴

Q: How do I get started?
A: Yoga 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&forumpage=1
Weight Training 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1

问: 什么是“举铁”? 举多重算是举铁?
答: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1

问: 为啥要举铁?举铁能减肥?
答: http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html


问: 哪里可以学习举铁具体动作要领?
答:除了google/bing + 动作名称, 我最喜欢去bodybuilding.com自学。 有录像有解说有图片: http://videos.bodybuilding.com/


问: 想举铁啦。 可是怎么开始呢? 不想请personal trainer呀
答: 举铁是个跟广义的概念。 建议在做好各种基础知识准备工作的同时, 跟一个现成的training program. 以下是几种比较普遍的或者楼主我自己亲身体会过感觉还不错的program.
1. Live Fit
2. P90x
3. ChaLean Extreme
4. Body Beast
当然youtube上也有很多免费的训练计划, 只是鱼龙混杂, 新手有时候不好分辨。


问: 想举铁练体型, 可是不知道什么routine好啊, 有效果?
答: 版上牛人的日记, 可以作为beginner的guideline, 重量根据自己情况调整就好了。
sun007 2015 log: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1756826


问: 如何减小腹?
答: 少吃+举铁+耐心 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1582892&forumpage=1

问: 如何减大臂?
答: 见楼上

问: 如何减大腿?
答: 见楼上

问: 减肥期间可以吃xx吗?
答: 减肥期间啥都可以吃, 只要吃的够少, 消耗的够多

问: 减肥必须减carb吗?
答: 见楼上

问: 减肥必须clean diet吗?
答: 见楼上

问: 减肥必须吃1200卡吗?
答: 见楼上

问: 瑜伽可以减肥吗?
答: 做啥都可以减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多

问: 跑步可以减肥吗?
答: 见楼上

问: 一周去几次gym可以减肥?
答: 去不去都能减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多

问: 不想举铁, 不想练大肌肉, 只要线条, 怎么办?
答: 线条就是肌肉变大, 肥肉变薄的结果。 饿会减重, 但是不会很出线条。

问: 想减肥, 可是不能挨饿, 不能运动, 怎么办?
答: 那就选择接受自己。

问: 大姨在的时候可以运动吗?
答: 自己怎么舒服怎么来。 有人照跑不误; 有人疼的起不来床。运动需要适当的休息效果事半功倍。

问: 减肥必须挨饿吗?
答: 不用挨饿, 肯定也不是舒舒服服的就是了。
到底吃多少可以减肥: http://www.fat2fitradio.com/tools/


问: 中餐没法计算卡路里, 怎么办?
答: 中餐也用原材料, 按原材料的热量算, 吃的时候用秤秤。 不要用“一小碗” “一大勺”这种算法, 误差太大。

问: 少吃多跑一个月了, 为啥一磅也没瘦?
答: 1. 体重基数越小, 越不能靠大量卡路里赤字来减肥。
2. 吃的有多少?
3. 消耗有多多?
4. 实在算不清, 那就一样一样来。 先少吃, 再多跑。 同时上太多参数, 不好搞root cause analysis


其他等我想起来再补充~
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The Mountains Are Calling; And I Must Go!
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squirreln
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发表于:2014-02-26 21:32|只看TA
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dulce_suen~o
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发表于:2014-02-26 21:47|只看TA
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楼主总结得很好啊
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towelgourd
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发表于:2014-02-26 21:49|只看TA
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赞。
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yayawuhan
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发表于:2014-02-26 21:54|只看TA
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没有比这更简洁明了的解释,也没有比这更简单易行的操作,但就是很难做到啊!我咋就怎么都斗不过我这张“好吃包”的嘴呢? 对了,我觉得还可以把一些经典的讨论帖做个链接,我明天来爬楼考古找找看,以前的好多老帖子很有用啊,我们不能资源浪费
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carmensd
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  • @2010-05-07
发表于:2014-02-26 22:00|只看TA
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赞lz,省去很多月经贴,嘻嘻
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钱途无亮
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  • @2011-07-15
发表于:2014-02-26 22:03|只看楼主
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赞lz,省去很多月经贴,嘻嘻
carmensd 发表于 2/26/2014 10:00:18 PM

more like 日经贴~
The Mountains Are Calling; And I Must Go!
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supernan
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  • @2009-01-21
发表于:2014-02-27 10:36|只看TA
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举铁是什么意思?怎么举呢
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squirreln
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发表于:2014-02-27 10:44|只看TA
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举铁是什么意思?怎么举呢
supernan 发表于 2/27/2014 10:36:31 AM
weight training 的口头用语
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squirreln
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  • @2005-09-28
发表于:2014-02-27 10:54|只看TA
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补充一小个: 吃得少,消耗得多!
——这两个够字是关键!!而且及其因人而异!!所以呢,问别人跟别人比也木有用哇

我能想到的影响这两个“够”的,有——
general基因:吸收效率;代谢速度
身体的general状况:适应了?shocked?补偿?反弹啦?
其他因素:季节;心情;压力;环境;疲劳
。。。
(欢迎补充)
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