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hushnow
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二等兵
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  • @2019-04-28
发表于:2019-11-05 00:10|只看楼主
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。

1、颈部拉伸(前)




2、颈部拉伸(侧)





3、背部拉伸





4、腹部拉伸





5、胸部拉伸





6、大腿内侧拉伸





7、肩部拉伸





8、上背部拉伸





9、腹外斜肌拉伸





10、背部、胸部拉伸





11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸





13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸

14、内收肌拉伸





15、臀部、屈髋肌拉伸





16、小腿拉伸(前)





17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸





拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
最后编辑hushnow 最后编辑于 2019-11-05 00:17:40
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yeahwatermelon
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  • @2015-01-12
发表于:2019-11-05 01:23|只看TA
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收藏一下,谢谢楼主分享,很有用
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dididu
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  • @2008-11-10
发表于:2019-11-05 02:10|只看TA
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

有用,我有几块还没拉伸到
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yilinna
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  • @2010-06-19
发表于:2019-11-05 08:29|只看TA
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

收藏, 不过有些动作挺难的
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童年
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  • @2016-04-05
发表于:2019-11-05 09:26|只看TA
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都很有用,都是我常做的,做完很舒服
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ss4020
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  • @2017-04-19
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seluser
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发表于:2019-11-05 10:55|只看TA
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听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

mark 拉伸 对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。 下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。 1、颈部拉伸(前) 2、颈部拉伸(侧) 3、背部拉伸 4、腹部拉伸 5、胸部拉伸 6、大腿内侧拉伸 7、肩部拉伸 8、上背部拉伸 9、腹外斜肌拉伸 10、背部、胸部拉伸 11、臀部和腹外斜肌拉伸 12、背部和腹外斜肌拉伸 13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸 14、内收肌拉伸 15、臀部、屈髋肌拉伸 16、小腿拉伸(前) 17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸 18、髂腰肌和大腿股四头拉伸 拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
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happybaby05
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发表于:2019-11-05 13:45|只看TA
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收藏一下,谢谢楼主分享
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happybaby05
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发表于:2019-11-05 14:14|只看TA
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11.13.17没有图
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niuniu
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发表于:2019-11-05 15:28|只看TA
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Mark,谢谢楼主
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