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Raine_v
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发表于:2021-04-29 21:18|只看楼主
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跳绳三个月一斤没掉维度也没变

有运动基础,跟过帕梅拉 chloe ting等等 从去年9月开始断断续续每周至少有3-4天健身


今年从二月初想下狠心减肥,每天跳绳1小时,一周5-6天,然后小腿受不了,三月减到每天跳绳50min,一周还是5-6天,四月是力量20min加跳绳35min,每周也是5-6天。


跳完后有15分钟拉伸 休息日有30+分钟拉伸/泡沫轴

有吃move free膝盖稍微好点儿

160cm 131lbs大基数 (常年没变过)

三个月下来 一斤没掉 维度一点儿没变 (胸围小了!)

我跳了个寂寞


饮食 近几年都是这样 - 16/8间歇

早:黑咖

午:红薯,鸡蛋,牛奶

晚:跟家人一起吃,没有控制


坚持不下去了

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Emmon1990
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发表于:2021-04-29 21:31|只看TA
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蛋白摄入太少了,晚餐感觉容易暴食和过油?lz你这个情况听上去像是基代过低了
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sunflower72
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  • @2009-11-05
发表于:2021-04-29 21:43|只看TA
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16-8 如果不控制量一样没法减肥。吃什么和吃多少都要控制。多吃原型食物,少油少糖少盐。

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Raine_v
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发表于:2021-04-29 21:56|只看楼主
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回复 2楼Emmon1990的帖子

那是需要提高基代?

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Raine_v
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发表于:2021-04-29 21:57|只看楼主
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真的还是个热量差… 可我就想已经这么努力运动了,饮食上面也别太亏待自己吧

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conniecook627
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  • @2019-10-06
发表于:2021-04-29 22:14|只看TA
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晚饭吃得太多了吧,跳绳对我太难,跳跳操什么的可以坚持下来
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Pingpink
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发表于:2021-04-29 22:24|只看TA
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我发现我一运动起来就吃的更多,我155,之前体重102磅,最近做运动体重涨到106磅左右了…

最后编辑Pingpink 最后编辑于 2021/04/29 22:52:17
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jianliu67
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发表于:2021-04-29 22:36|只看TA
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真的还是个热量差… 可我就想已经这么努力运动了,饮食上面也别太亏待自己吧


Raine_v 发表于 2021-04-29 21:57

这是最错误的行为!想减肥首先就要管住嘴。你都能16-8怎么就不能控制进食呢?


还是试试低碳或者生酮饮食吧。

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Happypuppy25
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发表于:2021-04-29 22:39|只看TA
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跳绳一个小时? 那能跳多少个? 心跳能到多少? 是不是跳慢了?

跳绳时不能蹦太高, 伤膝盖。


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Emmon1990
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发表于:2021-04-29 23:37|只看TA
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回复 4楼Raine_v的帖子

是的!建议吃高蛋白+力量训练一阵子!只跳绳如果在基代降低的情况下是不会瘦的…

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