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Yiyayiyayo
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列兵
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  • @2021-01-16
发表于:2021-06-12 17:44|只看楼主
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为了挣魅力奔一奔

update: 不好意思,昨天发完就跑了,今早上才想起来

回答一下一个mm的疑问:肚脐上稍凹的一块不是腹直肌分离(自测过不超过一指宽),是我曾经做过微创手术,肚脐上方的小疤牵拉导致的

关于经验,我其实不算特别好的借鉴对象:2016到现在一直断断续续地力量训练,covid期间也是。最近两个月才开始跟教练系统训练,教练同时指导饮食和训练,我才开始慢慢看到腹肌

再补充一下:我从一周4天力量训练+10分钟有氧,到目前一周六天力量训练+28分钟有氧,饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡(carbs cycling),也是教练根据我的进展时时在变化的哈。

力量训练内容基本是一周臀腿两次,肩背两次,核心训练一次,full body一次

另外其他的健身原理很多大牛美眉们都介绍过了:力量训练帮助增长肌肉,而肌肉帮助提高基础新陈代谢(吃多不胖的基底,lol)。腹肌的话,就真是厨房出品,体脂降到一定程度会开始有雏形。

希望对大家有帮助 :)

发现魅力太低了


我是举铁爱好者啊

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最后编辑Yiyayiyayo 最后编辑于 2021/06/14 13:29:00
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*apple*
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发表于:2021-06-12 17:49|只看TA
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这线条太赞了👍
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新年第一天
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发表于:2021-06-12 18:06|只看TA
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点赞!身材完美

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benniu
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发表于:2021-06-12 18:22|只看TA
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点赞👍

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Bozzyfish
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发表于:2021-06-12 18:24|只看TA
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好棒!怎么练的呀?

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小架子
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发表于:2021-06-12 18:25|只看TA
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相机吃线条 mm现实生活中一定比这更明显
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yaya1025
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发表于:2021-06-12 18:27|只看TA
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这个胳膊,好赞

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Dongdongdong55
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  • @2020-09-07
发表于:2021-06-12 18:36|只看TA
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胳膊线条厉害

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autumnbaby
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  • @2009-05-03
发表于:2021-06-12 18:49|只看TA
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这肚子,羡慕


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