查看:10612|回复:37
不懂就问只是好奇
头像
列兵
  • 列兵
  • 30
  • 0
  • 34
  • 0
  • @2020-06-08
发表于:2021-08-01 19:41|只看楼主
字体大小:T|T

感谢推荐cg epic workout的达人 同时请教饮食

感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏


我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了

但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊

所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来?


我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过




1
Advertisement
Newmoon17
头像
少尉
  • 少尉
  • 1610
  • 2
  • 2330
  • 0
  • @2019-11-23
发表于:2021-08-01 21:23|只看TA
字体大小:T|T

mark学习

2
Advertisement
malenazou
头像
中校
  • 中校
  • 3600
  • 4
  • 5291
  • 0
  • @2005-01-25
发表于:2021-08-01 21:37|只看TA
字体大小:T|T

好几十克蛋白质怎么会压力大呢?正常饮食下可以轻松达到吧。你是素食者吗?
0
不懂就问只是好奇
头像
列兵
  • 列兵
  • 30
  • 0
  • 34
  • 0
  • @2020-06-08
发表于:2021-08-02 00:43|只看楼主
字体大小:T|T

回复 3楼malenazou的帖子

不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃

现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士

主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的

感觉这样不太够?

主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂

0
Advertisement
majia_majia_
头像
少尉
  • 少尉
  • 1729
  • 2
  • 2617
  • 0
  • @2017-08-26
发表于:2021-08-02 09:44|只看TA
字体大小:T|T

Work out 有link 吗?

0
jjjkang
头像
少尉
  • 少尉
  • 1800
  • 2
  • 4011
  • 0
  • @2016-12-08
发表于:2021-08-02 12:34|只看TA
字体大小:T|T

她有一个q&a你可以去看看,她自己本身就不吃任何supplement,就是确保三餐都有lean protein。比如早上吃鸡蛋牛油果,午饭鸡肉,晚饭三文鱼。我觉得很接地气。
0
jjjkang
头像
少尉
  • 少尉
  • 1800
  • 2
  • 4011
  • 0
  • @2016-12-08
发表于:2021-08-02 12:35|只看TA
字体大小:T|T

Work out 有link 吗?


majia_majia_ 发表于 2021-08-02 09:44

youtube搜Caroline garvin

0
malenazou
头像
中校
  • 中校
  • 3600
  • 4
  • 5291
  • 0
  • @2005-01-25
发表于:2021-08-02 14:04|只看TA
字体大小:T|T

回复 3楼malenazou的帖子

不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃

现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士

主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的

感觉这样不太够?

主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂


不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 00:43

如果你是上大重量,要练出大块肌肉,蛋白质最好要体重数in gram,比如你100磅,就吃100克蛋白质。但其实这个数据也是有争议的,我见过不少body builders表示其实蛋白质不需要这么多。

不是这个目标的,日常蛋白质摄入就够了,如果你能保证三餐都有蛋白质摄入。

0
Advertisement
Summer0922
头像
一等兵
  • 一等兵
  • 559
  • 0
  • 1227
  • 0
  • @2013-04-20
发表于:2021-08-02 16:34|只看TA
字体大小:T|T

今天也跟着做了EPIC 1, 不是EPIC beginner,休息了好几次才做完,做完腿抖。

1
不懂就问只是好奇
头像
列兵
  • 列兵
  • 30
  • 0
  • 34
  • 0
  • @2020-06-08
发表于:2021-08-02 18:11|只看楼主
字体大小:T|T

回复 6楼jjjkang的帖子

嗯 她很厉害 不吃蛋白粉也把肌肉练那么漂亮 不过她也是对自己要求严格的 尽量吃瘦的肉 我吃肉的时候一般都是炸鸡 肥牛之类的🥲 看来还是慢慢吃点鸡胸肉要

0
查看:10612|回复:37
Advertisement

回复贴子