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牛大圣婴
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小体重减肥健身心得(慢慢填)

我精简一下,码那么多字看着都累。身高不到一米六,体重以前150磅-98磅-110磅(疫情复胖)-105磅-目标102磅。正在试验打算在满足肠胃的基础上塑形+继续减肥。目前试行了半个月,减到了105磅。如果你符合这几个条件,那么这个帖子就适合你啦。

1. 小体重。所谓小体重,标准是BMI在20-23.9

2. 明明不胖,但是怎么看怎么“壮”,但又不是健身女那种有肌肉的壮,总之就是看着不顺条,不匀称

3. 小肚子,大腿,胳膊这些地方肉肉的,穿衣服不好看

4. 爱吃,不想戒口,不能接受16:8这类轻断食

5. 不喜欢“筷子腿”(意思是不会考虑抽脂这类的),但也不喜欢成为肌肉女(意思是不会大规模举铁)

放个露思没有P的图镇楼。她的身材还是蛮接地气的,腿的长度,该有肉的地方肉乎乎的。腿应该没有抽脂过。



分区:刷脂,饮食,针对塑形

一区:刷脂,作用是辅助。对比我以前好像一周要五次左右有氧吧,我现在懒🤣好不容易开到健身房,椭圆机十五分钟就开始坚持不下去了。所以现在大概一周1-2次跑步机匀速5-6大概40-45分钟。每周1-2次椭圆机50-60分钟。说是这样说,但是很多时候坚持不下来,但是也要摸爬打滚30分钟再下来😂。小体重刷脂是辅助的,主要是饮食和针对性塑形,但是我意识到不刷脂也是不行的,不刷脂的话那估计只能靠纯饿达到目的了。本来就小体重,纯饿这个方法不靠谱。


二区,饮食,重点!饮食方面我不戒口的,比如火锅:我吃,冰激凌:我吃(不是无糖低糖,就是冰激凌店正常的冰激凌),蛋糕:我吃(私厨买的,非低糖,最爱是榴莲芒果蛋糕),蛋挞啊,月饼啊,枣泥酥啊,雪媚娘啊,都吃,而且一次2个这样,不是吃一小口哦。你肯定以为我在cheat day吃?不对,我以前试过cheat day吃好吃的这个方法,对我没用。人家所谓cheat day吃好吃的前提是平时一周都clean,周末欺骗餐,这样给身体一个吃好东西的信号,也对胃口的满足,这才是欺骗餐的意义。但是因为我忍不了clean diet,我馋,我最多最多坚持2天,第三天一定要爆(爆了以后是一天都cheat,而不是一顿哦)。结果就导致我隔一天两天就cheat一次,这样结果不是满足了自己的胃口,而是让我每次吃完都自责,我怎么不多忍忍呢。所以长期的斗争经验我总结了我的方法是这样(这只是针对我的,我不是说欺骗餐的理论不对哦,还是很多mm可以坚持的):


2. 喝水!白水,不是饮料。这个很重要,对身体也是好的,不过还是量力而行,我没有像网上说的喝那么多,我喝太多了会不舒服。但是喝水也是减肥不可少的一部分。

3.

最后编辑牛大圣婴 最后编辑于 2021/08/17 09:11:12
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搬个板凳坐等心得

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搬个板凳不耐心地坐等心得

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搬个板凳不耐心地坐等心得


liviab 发表于 2021-08-15 11:48

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98?楼主报个身高?

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坐等,想跟楼主一起减到103

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liviab
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https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2405922&posterid=141078


坐等中,把以前存的lz mm的帖子跟大家先分享一下。总结一下,还是少吃盒多动。sigh...还是没有捷径地

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minijing
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年纪大了,不敢减的太狠,会很显老,我160,目标体重120磅(110斤),不敢挑战年轻时的体重了。

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牛大圣婴
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https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2405922&posterid=141078


坐等中,把以前存的lz mm的帖子跟大家先分享一下。总结一下,还是少吃盒多动。sigh...还是没有捷径地


liviab 发表于 2021-08-15 12:13


谢谢!但是我发现我用以前的方法行不通了🤣可能是年纪大了,又或者基数小了,还可能我接受不了轻断食了😩不能接受很Clean的饮食。总之是又懒又馋,所以只能想别的办法了。

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