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发表于:2021-09-07 16:40|只看楼主
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健身小白咨询如何增加肌肉

健身白痴,基本不运动,偶尔跟着音乐扭几下腰。因为是吃不胖的体质,所以也从不关注热量什么的,从不忌口。

但最近突然注意到手臂上的肉有些松弛,然后大腿上也是,意识到应该是肌肉流失。所以想问问有没有什么运动能够弥补的。

谢谢谢谢!

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hahihohei
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发表于:2021-09-07 19:06|只看TA
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肌肉的增长第一是基因,第二饮食,第三运动。饮食上需要低碳水,低脂肪,高蛋白。运动需要无氧运动
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palyshir
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发表于:2021-09-07 19:29|只看TA
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肌肉的增长第一是基因,第二饮食,第三运动。饮食上需要低碳水,低脂肪,高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

长肌肉难道不是高碳水吗?而且得有热量盈余

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anna6093
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发表于:2021-09-07 20:24|只看TA
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肌肉的增长第一是基因,第二饮食,第三运动。饮食上需要低碳水,低脂肪,高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

大多数人还没努力到拼基因那一步

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anna6093
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发表于:2021-09-07 20:25|只看TA
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长肌肉难道不是高碳水吗?而且得有热量盈余


palyshir 发表于 2021-09-07 19:29

要高蛋白,不过高碳水让肌肉更rounded

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malenazou
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发表于:2021-09-08 12:47|只看TA
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肌肉的增长第一是基因,第二饮食,第三运动。饮食上需要低碳水,低脂肪,高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

想变成施瓦辛格那样真得靠基因。普通人在普通基因允许范围内还是可以练出漂亮的肌肉的。

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发表于:2021-09-08 19:33|只看楼主
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肌肉的增长第一是基因,第二饮食,第三运动。饮食上需要低碳水,低脂肪,高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

非常感谢,可能就是我碳水吃多了还不运动。

最家常无氧运动是不是就是举铁?

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tina7877
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发表于:2021-09-20 14:33|只看TA
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要高蛋白高碳水,举铁,脂肪增加的快而且好看

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发表于:2021-09-26 04:06|只看TA
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举铁可以吗

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