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afterdt
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发表于:2021-09-25 11:28|只看楼主
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要减肥只能有氧吗?做了半年无氧,越来越胖,大家一般一周几次有氧几次无氧?

一周4-5次,每次近1小时,体重却越来越重。开始想也许肌肉重,可是腹部肥肉也眼见多了,以前能见到些骨头,现在全身圆滚滚,完全见不到骨头了,饮食上和以前差不多,没有多吃。


必须有氧才能减肥吗?有点不解,无氧也要消耗能量啊,很多时候也会满头大汗,只要摄入小于支出,不都应该会瘦吗?为啥我越来越肥了,减肥好难。


大家一般怎么分配有氧无氧,一周几次有氧几次无氧? 顺便求推荐减肥效果好的有氧,跑步一次多长时间多快的速度能减肥?

最后编辑afterdt 最后编辑于 2021/09/25 15:58:28
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发表于:2021-09-25 11:35|只看TA
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试试用my fitness pal记录吃了多少卡路里

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afterdt
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发表于:2021-09-25 11:49|只看楼主
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试试用my fitness pal记录吃了多少卡路里


未注册 发表于 2021-09-25 11:35

一家人一起吃,哪能算出自己吃了多少呢?

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LoveGinkgo
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一家人一起吃,哪能算出自己吃了多少呢?


afterdt 发表于 2021-09-25 11:49

每餐的食物都放一个盘里,只吃盘里的食物。

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smile1234
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发表于:2021-09-25 12:11|只看TA
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无氧主要是槊型增加肌肉, 你要先减肥,要不然肥肉加肌肉,看起来当然是越来越胖。 先科学调整饮食搭配(不是靠饿,身体坏了,也坚持不住),用楼上说的My Fitness Pal记录输入量,然后再加点有氧来帮助消耗。


减肥吃对比动重要,瘦下来后增加无氧来槊型。

最后编辑smile1234 最后编辑于 2021/09/25 12:18:31
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leavingsmile
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发表于:2021-09-25 13:48|只看TA
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我觉得你是运动之后的确增肌了,别灰心,下一步就是减脂(重点在吃)。肌肉很重要的,别放弃无氧。

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marnifan
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发表于:2021-09-25 14:35|只看TA
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回复 3楼afterdt的帖子

买个食物称。真心想减的话,一定要控制食量/卡路里。

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cliu706
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发表于:2021-09-25 19:58|只看TA
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肯定是吃的多了,把食物装在盘子了,吃完就不吃了,按myplate分配食物,你的运动量不小了,控制卡路里肯定能瘦。

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发表于:2021-09-25 20:58|只看TA
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一周4-5次,每次近1小时,体重却越来越重。开始想也许肌肉重,可是腹部肥肉也眼见多了,以前能见到些骨头,现在全身圆滚滚,完全见不到骨头了,饮食上和以前差不多,没有多吃。


必须有氧才能减肥吗?有点不解,无氧也要消耗能量啊,很多时候也会满头大汗,只要摄入小于支出,不都应该会瘦吗?为啥我越来越肥了,减肥好难。


大家一般怎么分配有氧无氧,一周几次有氧几次无氧? 顺便求推荐减肥效果好的有氧,跑步一次多长时间多快的速度能减肥?


afterdt 发表于 2021-09-25 11:28

楼主mm能说说你做的无氧都是什么吗?是举哑铃杠铃之类的吗?这个运动量听着很可以了。


我觉得我也有类似的问题。不过我运动量没有楼主大,所以还在想是不是需要加量。

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kexiaonue
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发表于:2021-09-25 22:28|只看TA
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只练无氧是能是个很壮的胖子
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