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auroraed
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发表于:2021-10-13 23:26|只看楼主
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最近一点健身心得

身高164,健身前54,健身后51,有点效果,最重要的是,我觉得运动一点自己睡眠也变好很多,人也精神了,觉得健康的健身习惯让人变好的同时,变瘦也是捎带的事情

1、发现不是有氧运动越多越好

2、想瘦确实得饿着点肚子(但你可以晚上少吃,根据情况)

3、大基数有氧运动多些+局部锻炼

4、小基数有氧运动30分钟最佳,其他组合局部锻炼

5、拉伸很重要,很重要

最后编辑auroraed 最后编辑于 2021/10/13 23:28:40
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auroraed
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发表于:2021-10-13 23:27|只看楼主
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欢迎大家补充,一起变健康变美

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laalaatou
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发表于:2021-10-13 23:52|只看TA
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贵在坚持,坚持很难,但每天都可以重新开始,最重要是帮自己找到动力。

Each of us must pick our most important battles to fight and enjoy life as best we can

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hotyoga
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发表于:2021-10-14 00:38|只看TA
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拉伸重要是因为肌肉酸痛恢复快吗?还是别的原因?

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auroraed
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发表于:2021-10-14 01:30|只看楼主
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回复 4楼hotyoga的帖子

缓解肌肉酸痛,还有改善腿型也有帮助,这是我以前一个健身教练朋友教的

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lm0317
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发表于:2021-10-14 03:23|只看TA
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谢谢分享,补充一点,可以做瑜伽

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Bluewind300
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发表于:2021-10-14 10:46|只看TA
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Thanks for sharing! LZ一周练几次, 有氧和无氧是怎样搭佩的呢


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eleanoryy
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发表于:2021-10-14 10:54|只看TA
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谢谢分享,mark

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auroraed
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发表于:2021-10-14 11:54|只看楼主
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回复 7楼Bluewind300的帖子

基本上一周四次打底,姨妈期除外

有氧练习帕姐的20到30分钟

无氧主要练臀腿和手臂各20分钟

再有15分钟的全身拉伸

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auroraed
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发表于:2021-10-14 11:55|只看楼主
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回复 6楼lm0317的帖子

打算身体柔韧度好些就开始学

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