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ifyouloveme
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  • @2014-08-27
发表于:2021-10-24 16:49|只看楼主
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固定每天午夜一点睡,早上八点起,这算熬夜吗?每天也有七小时睡眠啊

熬夜应该是每天睡不到四五个小时吧

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HUARENMM
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  • @2016-06-22
发表于:2021-10-24 17:24|只看TA
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https://dxy.com/article/9212


每天凌晨 4 点睡,中午 12 点起,算熬夜吗?

严格来说,不算

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢?就是说:

睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

就在前两天 Cell 杂志上还发表了一篇论文,报导了一个有「家族遗传性晚睡」的一大家子人。真的并不需要过度担心。

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Ann2021
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  • @2021-10-06
发表于:2021-10-24 17:24|只看TA
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不算,挺健康。每个人生物钟不一样。

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Confuse
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  • @2010-05-04
发表于:2021-10-24 17:40|只看TA
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不算熬夜,但对身体健康不好。如果把房间全遮光保持黑暗会好些。

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天天啊
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  • @2012-05-04
发表于:2021-10-24 18:37|只看TA
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不算吧,不然其他时区的人怎么活…但是日照时间变化应该有影响?以前住的地方纬度低 现在住在维度高的地方很是花了些时间来适应…

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深院静
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  • @2021-08-17
发表于:2021-10-24 18:42|只看TA
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清晨起床后,觉得精力充沛就不算熬夜,说明睡眠时间够了。

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纽约凤姐
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  • @2020-10-19
发表于:2021-10-24 18:46|只看TA
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9点半起床比较好



德国人和欧洲人 每天平均睡 8.5 小时。



按欧洲人的平均睡觉时间比较好。



如果是热的地方,



建议学西班牙, 意大利人, 希腊人等等


中午休息 中午再睡 2 个小时。


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纽约凤姐
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  • @2020-10-19
发表于:2021-10-24 18:48|只看TA
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看什么地方吧


如果是 德国,西欧,北欧, 一般人 23点睡觉, 7点半起来, 年轻人一般 24点睡觉, 8-9点起床。



南欧的话, 估计一般人 凌晨1点睡觉, 8点起来, 然后中午 13 点到 15点再睡 2个小时。



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纽约凤姐
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  • @2020-10-19
发表于:2021-10-24 18:48|只看TA
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建议 学习 欧洲人


多休息 多睡觉


所以欧洲人活的时间很长很长



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huhu88
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  • @2010-12-31
发表于:2021-10-24 18:50|只看TA
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直觉觉得大多数人生物钟受日光影响吧?否则夜班为什么是grave yard shift?至少我自己,睡同样多时间,晚上九、十点睡和凌晨二、三点睡,效果完全不同。


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