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发表于:2021-11-03 17:05|只看楼主
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有什么meal prep推荐??

有什么meal prep推荐??

(我知道网上有一大堆,但是哪个比较好??)



好吃(难吃的坚持不了)

+营养搭配合理(增肌/减脂)

+快速方便,但也适合美国超市的分量,方便超市采购



书/youtube都行,谢谢

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发表于:2021-11-03 23:42|只看TA
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没有一种食物是让你增肌减脂的。
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发表于:2021-11-04 05:02|只看楼主
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没有一种食物是让你增肌减脂的。
malenazou 发表于 2021-11-03 23:42

当然配合运动,就是合理饮食

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发表于:2021-11-04 14:08|只看楼主
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没有一种食物是让你增肌减脂的。
malenazou 发表于 2021-11-03 23:42

增肌减脂的饮食比例不同

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发表于:2021-11-04 21:50|只看TA
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说说我做的吧,当然我也还在摸索阶段,离我理想体型还差得远。 我的早餐相对固定,基本就是那几样换着来:oatmeal (加蛋白粉),keto cereal, peanut butter sandwich 。每一份都会加一个蛋和两份蛋白。 午餐我一般前一天睡觉前输入在myfitnesspal 里,看一下热量和营养适当调整。牛肉和鸡肉等肉类都是事先切好分好份儿进冻柜,做之前化冻即可。蔬菜炒一下非常快。碳水最爱的是日本南瓜,几乎天天吃不腻,一般是切成220克,午饭前一个小时开烤箱烤一下就行了。整个做午饭的过程不超过20分钟。 真的是忙的20分钟都抽不出,那就速冻水饺等速冻食品,看好营养成分和热量。如果蛋白质不高,那就加一份protein drink(注意热量不要超标)。蔬菜不够就啃一根黄瓜。忙的时候就不计较吃的了。 晚餐我吃得很少,就不给建议了。
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发表于:2021-11-05 00:03|只看TA
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说说我做的吧,当然我也还在摸索阶段,离我理想体型还差得远。 我的早餐相对固定,基本就是那几样换着来:oatmeal (加蛋白粉),keto cereal, peanut butter sandwich 。每一份都会加一个蛋和两份蛋白。 午餐我一般前一天睡觉前输入在myfitnesspal 里,看一下热量和营养适当调整。牛肉和鸡肉等肉类都是事先切好分好份儿进冻柜,做之前化冻即可。蔬菜炒一下非常快。碳水最爱的是日本南瓜,几乎天天吃不腻,一般是切成220克,午饭前一个小时开烤箱烤一下就行了。整个做午饭的过程不超过20分钟。 真的是忙的20分钟都抽不出,那就速冻水饺等速冻食品,看好营养成分和热量。如果蛋白质不高,那就加一份protein drink(注意热量不要超标)。蔬菜不够就啃一根黄瓜。忙的时候就不计较吃的了。 晚餐我吃得很少,就不给建议了。
malenazou 发表于 2021-11-04 21:50

总之,学会查食物的营养成分之后,基本不需要什么特殊的meal prep,就是增加这个减少那个的事儿。

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发表于:2021-11-05 08:25|只看TA
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说说我做的吧,当然我也还在摸索阶段,离我理想体型还差得远。 我的早餐相对固定,基本就是那几样换着来:oatmeal (加蛋白粉),keto cereal, peanut butter sandwich 。每一份都会加一个蛋和两份蛋白。 午餐我一般前一天睡觉前输入在myfitnesspal 里,看一下热量和营养适当调整。牛肉和鸡肉等肉类都是事先切好分好份儿进冻柜,做之前化冻即可。蔬菜炒一下非常快。碳水最爱的是日本南瓜,几乎天天吃不腻,一般是切成220克,午饭前一个小时开烤箱烤一下就行了。整个做午饭的过程不超过20分钟。 真的是忙的20分钟都抽不出,那就速冻水饺等速冻食品,看好营养成分和热量。如果蛋白质不高,那就加一份protein drink(注意热量不要超标)。蔬菜不够就啃一根黄瓜。忙的时候就不计较吃的了。 晚餐我吃得很少,就不给建议了。
malenazou 发表于 2021-11-04 21:50

日本南瓜在哪里买啊,老外超市都看不见。

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发表于:2021-11-05 10:17|只看TA
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日本南瓜在哪里买啊,老外超市都看不见。


majia_majia_ 发表于 2021-11-05 08:25

中国店,Weee。

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发表于:2021-11-10 02:23|只看楼主
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还有菜谱推荐吗??

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发表于:2021-11-10 14:20|只看TA
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还有菜谱推荐吗??


catakiri 发表于 2021-11-10 02:23

我没有哎。就是最简单的炒(毛豆炒鸡肉,辣椒炒牛肉,绿叶蔬菜),烤(各种鱼,抹上盐胡椒,韩式烧烤酱等,蔬菜如四季豆花菜西兰花等),蒸(南瓜,冷冻面食等)。我没有像很多健身达人一样准备好一个星期的meals然后冷冻或者真空包装,都是每天20分钟差不多就做好午餐了。

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