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wwmajia
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  • @2014-07-28
发表于:2021-11-23 14:47|只看楼主
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有马甲线有腹肌却仍然肚子很大,非常困扰。以及有姐妹用过caliber coach吗?

坚持锻炼好几年了,每周3-4次,有时间时会天天练。疫情前请过私教,平时也比较注意锻炼安排方法,weight lifting搭配hiit。饮食习惯本身就比较clean,近两年大致按照16/8 intermittent fasting。可最近对自己的状态和身材都不是太满意,有些顽固问题感觉已经不知道怎么解决。


一个主要困扰是膝盖有伤,稍微一跑跳就疼,看了sports doctor和physical therapist都不能根治,这种情况下hiit的intensity上不去。我尝试过游泳,瑜伽,现在也一直在坚持weight lifting, 但都没有insanity max 30那种hiit维持体脂效果明显。由于膝盖问题,跑步、打球这种都完全不行了。


另一个主要困扰是肚子不知为什么就是大。我是有马甲线,有四块腹肌,可是肚子就非常大,不吸气像怀孕四五个月那种。不是内脏脂肪,最近刚刚去做了dexa scan,脂肪全在四肢(30%), 肚子上fat只有15%,内脏脂肪visceral fat也非常低。有点骨盆前倾也有点肋骨外翻的问题,可是好像也没有很严重。


所以现在就是感觉在一个很迷惑的状态,觉得能做的都试过了,就是无法找到解决问题的办法。最近自暴自弃之下体脂已经回到了24%。不知道有经验的姐妹有什么好的coach或者nutrienist可以推荐吗?


感谢大家!

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sunnyfly
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  • @2007-06-19
发表于:2021-11-23 15:29|只看TA
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这个很迷,要不上张照?肚子大是因为很多脂肪聚集在那里,比如我自己,如果没多少脂肪,那胖是因为器官下垂还是啥?

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laalaatou
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  • @2011-05-15
发表于:2021-11-23 15:40|只看TA
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大概就是基因体型的原因,包括你说的骨盆前倾的问题,我看我老公和婆婆,明明都瘦成人干了,偏偏肚子像怀了孕,怎么整都没办法。

Each of us must pick our most important battles to fight and enjoy life as best we can

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wwmajia
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  • @2014-07-28
发表于:2021-11-23 15:41|只看楼主
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就是迷啊,确实肚子上没有多少脂肪。


曾经去看过一个整形医生问coolsculpting 这种去脂肪项目,他说你肚子上没有多少脂肪那个不会有任何效果的。


然后我又去做了dexa scan,也没有多少内脏脂肪。


不知道内脏下垂这种怎么确认,又怎么改善

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wwmajia
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  • @2014-07-28
发表于:2021-11-23 15:44|只看楼主
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回复 3楼laalaatou的帖子

😭😭😭 可两年前还不是这样的啊,难道真的年龄一到就不行了。 没办法改善吗?😭😭😭

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musella311
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  • @2017-01-04
发表于:2021-11-23 15:57|只看TA
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如果有腹肌分离的情况可以考虑tummy tuck

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枕戈待旦
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发表于:2021-11-24 00:28|只看TA
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这是腹横肌无力吧? 兜不住内脏。

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aptone
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发表于:2021-12-01 09:08|只看TA
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同问。腹横肌无力怎么煅炼呢?

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titicaca
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发表于:2021-12-01 17:31|只看TA
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楼主膝盖做mri了吗?我的情况类似,做了mri后显示半月板损伤,准备去做手术了。希望手术后做有氧运动能无痛。
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Slou9900
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发表于:2021-12-01 18:37|只看TA
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坚持锻炼好几年了,每周3-4次,有时间时会天天练。疫情前请过私教,平时也比较注意锻炼安排方法,weight lifting搭配hiit。饮食习惯本身就比较clean,近两年大致按照16/8 intermittent fasting。可最近对自己的状态和身材都不是太满意,有些顽固问题感觉已经不知道怎么解决。


一个主要困扰是膝盖有伤,稍微一跑跳就疼,看了sports doctor和physical therapist都不能根治,这种情况下hiit的intensity上不去。我尝试过游泳,瑜伽,现在也一直在坚持weight lifting, 但都没有insanity max 30那种hiit维持体脂效果明显。由于膝盖问题,跑步、打球这种都完全不行了。


另一个主要困扰是肚子不知为什么就是大。我是有马甲线,有四块腹肌,可是肚子就非常大,不吸气像怀孕四五个月那种。不是内脏脂肪,最近刚刚去做了dexa scan,脂肪全在四肢(30%), 肚子上fat只有15%,内脏脂肪visceral fat也非常低。有点骨盆前倾也有点肋骨外翻的问题,可是好像也没有很严重。


所以现在就是感觉在一个很迷惑的状态,觉得能做的都试过了,就是无法找到解决问题的办法。最近自暴自弃之下体脂已经回到了24%。不知道有经验的姐妹有什么好的coach或者nutrienist可以推荐吗?


感谢大家!


wwmajia 发表于 2021-11-23 14:47

膝盖伤有多久了?我是花了两年多才恢复,虽然还没有完全恢复


骨盆前倾确实会显得肚子挺,如果因为膝盖问题导致核心腰背那里变弱,会加剧这个现象。


任何一种节食饮食,时间久了效率就低了,显示出来的就是平台,甚至反弹,你的 16/8 可以变点花样,20/4, OMAD, 低碳,生酮,carb cycling


减肚子的最好办法就是控制碳水,四肢纤细肚子那里大就是所谓的 skinny fat,几乎都是因为饮食里碳水比例太高

最后编辑Slou9900 最后编辑于 2021/12/01 18:41:17
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