夜班如何影响心脏,应该怎样应对?

新研究表明,轮班工作会扰乱我们的生物钟。

如果你做过需要倒班的工作,肯定知道上夜班会让人头昏脑胀、无精打采;但你是否知道它还对心脏有害?


新研究揭示出这种现象的确切原因:这一切都与大脑和心脏的“生物钟”有关。


倒班能让生物钟失调,容易使心脏出现功能障碍,给健康带来风险。


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生物钟失调

英国剑桥MRC分子生物实验室进行的这项研究查看和分析了心脏每一细胞内的生物钟,该生物钟在白天一整天内不断改变细胞的化学平衡。


当身体处于活动状态时,心脏需要更努力的工作以维持正常运转 - 即让心脏跳得更快。


领导该研究的奥尼尔博士(John O'Neill)对BBC解释说,心脏如何跳动取决于两件事:来自大脑的信号;每一心脏细胞中钠与钾的水平,它们会触发心跳。

奥尼尔博士说,研究小组对心脏细胞化学成分的巨大变化感到惊讶。


奥尼尔博士说,健康人中,这些无数的细胞生物钟相互协调同步。但新研究发现,倒班时大脑适应的很快,然而心脏中每一细胞的生物钟却存在滞后现象。


奥尼尔博士说:“大脑发出的信号跟心脏的预期会有几天不同步。这就是我们认为倒班制工人在倒班过程中更脆弱的原因”。


它会增加各种心脏病风险,特别是从白班倒夜班的过程中。但应该注意的是,倒班制只是导致心脏病众多风险因素的其中之一,其他还包括年龄、性别、家族史和饮食等。


健康风险

奥尼尔博士说,心脏会出现各种疾患,而最可怕的是“心脏猝死”,也就是,“心脏突然变得不知所措,暂时停止运作。除非得到及时医疗救助,否则可以导致死亡。”


万幸的是,这种情况非常罕见。但研究发现,与只上白班的人相比,轮班倒不仅会增加心脏病风险,还会增加消化系统疾病、情绪障碍,以及增加患癌的整体风险。


奥尼尔博士表示,流行病学家比喻说,一生中昼夜节律始终受到干扰--例如永远白班与夜班轮换,相当于每天抽一包香烟。


有些国家政府已经承认这一风险。例如在丹麦,那些上夜班超过20年并得了癌症的人有权要求政府补偿。


An image of a clock superimposed over a woman typing at daybreak

图像来源,GETTY IMAGES

图像加注文字,

轮班工作会对身体造成伤害,但有一些方法可以将风险降至最低。


为保持身体健康,我们所有生理生物钟需要彼此高度协调同步。要想有效做到这一点,最好是养成规律,比如,白天工作和吃饭,晚间睡眠。


然而,对数以百万计的人来说,他们别无选择。


但睡眠专家说,可以采取各种实际步骤把夜班给人体带来的伤害减到最小。


适应调整

爱丁堡大学睡眠与呼吸医学专家里哈博士( Renata Riha)表示,人类能够推迟包括大脑中的主时钟以及身体中的内部生物钟,这一点并不难。


她说,理想来说早起型的人应该先上白班、然后上晚班,最后再倒夜班。


同时,最好把夜班轮换周期延长到至少两周,这样可以让身体有时间进行调整。


“人体所有时钟需要一周的时间做出改变,首先是负责分泌褪黑色素(睡眠荷尔蒙)的主时钟,然后是身体中所有其他器官的时钟,”里哈博士说。


夜班睡一会可以有帮助。


里哈博士建议,在上夜班时如有可能尽量睡一会,例如,20-30分钟。


成年人平均需要7-8个小时的睡眠,但不是所有睡眠质量都一样。白天睡眠通常质量较差,身体得不到应有的休息。


里哈博士建议下夜班回到家后应该尽快尝试上床睡觉。“尽量在安静、凉爽和黑暗的房间里睡觉。如果没有窗帘或百叶窗避光,可以使用眼罩,也可以用耳塞,” 她说。


她还建议,如果房间比较暖和,应该想办法使其凉爽,比如可以用风扇或是凉枕。降低室温可以让身体觉得该睡觉了。


略施小计让身体上当

此外,锻炼以及良好、均衡饮食也有帮助,关键是把握好时机。


饮食与运动分别通过胰岛素和体温的变化直接影响全身的生物钟。


在上夜班前,可以让自己多接触自然光,并吃一顿丰盛的“早餐”,通过略施这样的小计,让身体接受新的作息时间。下夜班后则避免食物和光线,假装让身体认为是“晚上”了。


奥尼尔博士说,目前还没有能让人吃一粒就可以重设人体生物钟的药丸。但她建议,如果从白班倒夜班,那在上第一晚夜班前需要改变白天一整天的生活日常,并坚持遵守这种改变。


“这将有助于更快适应,并避免许多副作用,” 奥尼尔博士说。

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-59386663